ઊંઘની દિનચર્યા

ઊંઘની દિનચર્યા એ પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ છે જે હું દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા એક જ ક્રમમાં કરું છું, જે મારા મગજ અને શરીર માટે વ્યક્તિગત પાવર-ડાઉન ક્રમ જેવું છે. તે ફક્ત સૂવા જવાનું નથી; તે મારા શરીરને શીખવવાનું છે કે આરામ કરવાનો સમય થઈ ગયો છે જેથી હું શ્રેષ્ઠ શક્ય ઊંઘ મેળવી શકું. જ્યારે મેં આ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને સમજાયું કે તે દિવસના તણાવને ઓછો કરવામાં અને આવતીકાલ માટે વધુ તૈયાર અને ઊર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન હતું.

હું સૂવા માંગુ તેના લગભગ એક કલાક પહેલા, હું મારા બધા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ - મારો ફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવી - દૂર મૂકીને શરૂઆત કરું છું. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મારા મગજને એવું વિચારવા માટે ભ્રમિત કરી શકે છે કે હજુ પણ દિવસનો સમય છે, તેથી આ પગલું એ સંકેત આપવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દિવસ પૂરો થઈ ગયો છે. પછી, હું પુસ્તક વાંચવા (એક વાસ્તવિક કાગળનું!), નોટબુકમાં સ્કેચિંગ કરવા અથવા શાંત સંગીત સાંભળવા જેવી કોઈ શાંત પ્રવૃત્તિ કરું છું. લગભગ 30 મિનિટ પછી, હું મારા દાંત સાફ કરવા અને મારા પાયજામા બદલવા માટે બાથરૂમમાં જાઉં છું, જે મારા શરીર માટે અંતિમ સંકેત જેવું લાગે છે. છેલ્લે, હું ખાતરી કરું છું કે મારો ઓરડો અંધકારમય, શાંત અને થોડો ઠંડો હોય તે પહેલાં હું પલંગ પર જાઉં, જે મને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘી રહેવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘની દિનચર્યાનો વાસ્તવિક જાદુ એ છે કે તેને સતત કરવું, દરરોજ રાત્રે લગભગ એક જ સમયે, સપ્તાહના અંતે પણ. તેને રમત માટેની તાલીમની જેમ વિચારો; તમે વધુ સારું થવા માટે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો છો, અને ઊંઘ સાથે પણ એવું જ છે. આ સુસંગતતા મારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેને તેની સર્કેડિયન લય તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. મારી દિનચર્યા હતી તે પહેલાં, કેટલીક રાત્રે હું લાંબા સમય સુધી આમતેમ ફરતો રહેતો, પરંતુ હવે મારા શરીરને ખબર છે કે શું અને ક્યારે અપેક્ષા રાખવી, તેથી ઊંઘી જવું સ્વાભાવિક અને સરળ લાગે છે.

એક મજબૂત ઊંઘની દિનચર્યા હોવાથી મને ફક્ત રાત્રે જ મદદ નથી મળતી; તે મારા દિવસને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. જ્યારે હું સારી, સુસંગત ઊંઘ મેળવું છું, ત્યારે હું વર્ગમાં વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું છું, પરીક્ષાઓ માટેની વસ્તુઓ વધુ સરળતાથી યાદ રાખી શકું છું, અને સોકર પ્રેક્ટિસ અને મિત્રો સાથે હરવા-ફરવા માટે વધુ ઊર્જા ધરાવું છું. હું સારા મૂડમાં પણ રહું છું અને હોમવર્કથી ઓછો ચીડિયો કે દબાયેલો અનુભવું છું. તે એક સરળ આદત છે જે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે શ્રેષ્ઠ અનુભવવામાં મોટો તફાવત લાવે છે.