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스트레칭
스트레칭은 특정 근육이나 힘줄을 의도적으로 늘려 유연성을 향상시키고, 근육 조절 능력을 개선하며, 운동 범위를 넓히는 신체 운동의 한 형태입니다.
읽기 시간 3–5학년 청취 시 1–5학년
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22 워크시트 · 답안지 · 전체 이야기 · 퀴즈 · 8-10세 · CEFR B1
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스트레칭만 원하시나요?
나는 내 근육을 고무줄 같다고 생각해요. 고무줄이 차갑고 뻣뻣할 때 너무 빨리 당기면 끊어질 수 있어요. 하지만 따뜻하게 해주고 부드럽게 늘리면 유연하고 강해져요. 스트레칭도 내 근육에 똑같은 역할을 해요. 스트레칭은 근육이 활동할 준비를 시켜줘서 내가 다치지 않고 달리고, 점프하고, 놀 수 있게 해줘요. 스트레칭은 내 몸이 더 자유롭고 쉽게 움직이도록 도와줘요.
스트레칭을 하기 전에 근육을 약간 풀어주는 것이 좋아요. 나는 약 1분 동안 제자리에서 행진하거나 팔 벌려 뛰기를 해서 몸을 덥힐 수 있어요. 이제 간단한 스트레칭을 해볼게요. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어요. 다리 뒤쪽에서 가볍게 당기는 느낌이 들 때까지 발가락을 향해 부드럽게 손을 뻗어요. 절대 아프면 안 돼요. 그 느낌을 유지하면서 천천히 20까지 세고, 숨을 천천히 깊게 쉬는 것을 잊지 말아요. 그런 다음 부드럽게 힘을 빼고 몸의 균형을 맞추기 위해 다른 쪽 다리도 똑같이 해요.
나는 하루 중 여러 시간에 스트레칭을 할 수 있어요. 체육 시간이나 운동 연습 전에 몇 가지 스트레칭을 해서 몸이 활동할 준비를 하도록 하는 것은 좋은 생각이에요. 스트레칭은 긴 차를 타거나 숙제를 마친 후처럼 한동안 가만히 앉아 있었을 때도 매우 도움이 돼요. 근육을 깨워주고 뻣뻣한 느낌을 덜어줘요. 어떤 사람들은 아침에 가벼운 스트레칭을 하면서 상쾌하고 활기찬 하루를 시작하는 것을 좋아하기도 해요.
스트레칭을 규칙적인 습관으로 만들면 내 몸에 큰 도움이 돼요. 유연성이 좋아져서 게임을 할 때 더 쉽게 구부리고, 뻗고, 비틀 수 있어요. 더 중요한 것은, 근육이 당기는 것과 같은 부상을 예방해줘서, 벤치에 앉아 있지 않고 계속 활동하며 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 점이에요. 내가 성장함에 따라 근육을 유연하게 유지하는 것은 내 몸이 앞으로 오랫동안 건강하고 균형 잡히고 강하게 유지되도록 도와줘요.
스트레칭: 움직일 준비하기
나는 내 근육을 고무줄 같다고 생각해요. 고무줄이 차갑고 뻣뻣할 때 너무 빨리 당기면 끊어질 수 있어요. 하지만 따뜻하게 해주고 부드럽게 늘리면 유연하고 강해져요. 스트레칭도 내 근육에 똑같은 역할을 해요. 스트레칭은 근육이 활동할 준비를 시켜줘서 내가 다치지 않고 달리고, 점프하고, 놀 수 있게 해줘요. 스트레칭은 내 몸이 더 자유롭고 쉽게 움직이도록 도와줘요.
스트레칭을 하기 전에 근육을 약간 풀어주는 것이 좋아요. 나는 약 1분 동안 제자리에서 행진하거나 팔 벌려 뛰기를 해서 몸을 덥힐 수 있어요. 이제 간단한 스트레칭을 해볼게요. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어요. 다리 뒤쪽에서 가볍게 당기는 느낌이 들 때까지 발가락을 향해 부드럽게 손을 뻗어요. 절대 아프면 안 돼요. 그 느낌을 유지하면서 천천히 20까지 세고, 숨을 천천히 깊게 쉬는 것을 잊지 말아요. 그런 다음 부드럽게 힘을 빼고 몸의 균형을 맞추기 위해 다른 쪽 다리도 똑같이 해요.
나는 하루 중 여러 시간에 스트레칭을 할 수 있어요. 체육 시간이나 운동 연습 전에 몇 가지 스트레칭을 해서 몸이 활동할 준비를 하도록 하는 것은 좋은 생각이에요. 스트레칭은 긴 차를 타거나 숙제를 마친 후처럼 한동안 가만히 앉아 있었을 때도 매우 도움이 돼요. 근육을 깨워주고 뻣뻣한 느낌을 덜어줘요. 어떤 사람들은 아침에 가벼운 스트레칭을 하면서 상쾌하고 활기찬 하루를 시작하는 것을 좋아하기도 해요.
스트레칭을 규칙적인 습관으로 만들면 내 몸에 큰 도움이 돼요. 유연성이 좋아져서 게임을 할 때 더 쉽게 구부리고, 뻗고, 비틀 수 있어요. 더 중요한 것은, 근육이 당기는 것과 같은 부상을 예방해줘서, 벤치에 앉아 있지 않고 계속 활동하며 즐거운 시간을 보낼 수 있다는 점이에요. 내가 성장함에 따라 근육을 유연하게 유지하는 것은 내 몸이 앞으로 오랫동안 건강하고 균형 잡히고 강하게 유지되도록 도와줘요.
놀라운 사실
정보
스트레칭은 특정 근육이나 힘줄을 의도적으로 늘려 유연성을 향상시키고, 근육 조절 능력을 개선하며, 운동 범위를 넓히는 신체 운동의 한 형태입니다.
퀴즈 풀기
질문 1 의 5
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