స్ట్రెచింగ్

కదలడానికి సిద్ధమవ్వడం

శరీరాన్ని క్రియలకు సిద్ధం చేయడానికి మరియు తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడే మార్గంగా స్ట్రెచింగ్ పరిచయం చేయబడింది. స్ట్రెచింగ్ అనేది మీ కండరాలకు ఒక రకమైన సున్నితమైన మేల్కొలుపు లాంటిది, ఇది వాటిని పొడవుగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు తేలికగా కదలగలరు మరియు బిగుతుగా అనిపించకుండా ఉంటారు. దీనిని ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌తో పోల్చవచ్చు - చల్లగా, సాగదీయనిది తెగిపోవచ్చు, కానీ వెచ్చగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండేది విరగకుండా చాలా దూరం సాగుతుంది. ఈ విధంగా, స్ట్రెచింగ్ మీ కండరాలను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పని చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది, క్రీడలు ఆడే ముందు, వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా చురుకుగా ఉండే రోజును ప్రారంభించే ముందు ఇది ఒక ముఖ్యమైన దశగా మారుతుంది.

సరైన పద్ధతిలో స్ట్రెచింగ్ చేయడం ఎలా

సురక్షితమైన స్ట్రెచింగ్ కోసం, ముందుగా వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. వార్మప్ అంటే కండరాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి తేలికపాటి కార్యకలాపాలు చేయడం, ఉదాహరణకు ఉన్నచోటనే జాగింగ్ చేయడం. ఇది మీ కండరాలను స్ట్రెచింగ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. వార్మప్ తర్వాత, నెమ్మదిగా స్ట్రెచ్‌లోకి వెళ్ళాలి, ఎప్పుడూ గెంతకూడదు. మీరు నొప్పిని కాకుండా, సున్నితమైన ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందే వరకు సాగదీయాలి. ఇది సరైన పాయింట్. ఆ స్థితిలో సుమారు 20-30 సెకన్ల పాటు ఉండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస తీసుకోవడం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిర్ణీత సమయం తర్వాత, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రితంగా స్ట్రెచ్ నుండి బయటకు రావాలి. ఉదాహరణకు, హామ్‌స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ చేయడానికి, నేలపై కూర్చుని ఒక కాలును ముందుకు చాచి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి మీ కాలివేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ కాలు వెనుక భాగంలో సున్నితమైన సాగతీతను మీరు అనుభూతి చెందుతారు.

వివిధ లక్ష్యాల కోసం వివిధ రకాల స్ట్రెచ్‌లు

స్ట్రెచింగ్‌లో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి దానికీ ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం ఉంటుంది. మొదటిది 'స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్', ఇందులో మీరు ఒక స్ట్రెచ్‌ను కొంత సమయం పాటు కదలకుండా పట్టుకుంటారు. ఇది ఒక క్రీడ లేదా కార్యకలాపం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది కండరాల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ రకం 'డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్', ఇందులో కదలిక ద్వారా సాగదీయడం ఉంటుంది. చేతులను వృత్తాకారంలో తిప్పడం లేదా కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు ఊపడం వంటివి దీనికి ఉదాహరణలు. ఈ రకమైన స్ట్రెచింగ్ ఒక కార్యకలాపానికి ముందు వార్మప్ చేయడానికి సరైనది, ఎందుకంటే ఇది కండరాలను మరియు కీళ్లను కదలిక కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని ప్రదర్శనకు సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇది ఈ రోజు ఎందుకు ముఖ్యం

క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచింగ్ చేయడం మీ రోజువారీ జీవితానికి ఎంతో సహాయపడుతుంది. డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. క్రీడలలో లేదా విరామ సమయంలో గాయాలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాకుండా, స్ట్రెచింగ్ మీ మనస్సును మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రశాంతమైన సాధనంగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఒక పరీక్షకు ముందు లేదా నిద్రపోయే ముందు కొన్ని నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచగలదు. పళ్ళు తోముకోవడం లాగే, స్ట్రెచింగ్‌ను మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ, సహాయకరమైన భాగంగా చేసుకోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదపడుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని చురుకుగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక సాధారణ మార్గం.