స్ట్రెచింగ్

నా కండరాలను నేను రబ్బర్ బ్యాండ్‌లలా భావిస్తాను. ఒక రబ్బర్ బ్యాండ్ చల్లగా మరియు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని చాలా వేగంగా లాగితే అది తెగిపోవచ్చు. కానీ నేను దానిని వేడి చేసి, నెమ్మదిగా సాగదీస్తే, అది సరళంగా మరియు బలంగా మారుతుంది. సాగదీయడం నా కండరాలకు కూడా అదే పని చేస్తుంది, వాటిని చర్యకు సిద్ధం చేస్తుంది, తద్వారా నేను గాయపడకుండా పరుగెత్తగలను, దూకగలను మరియు ఆడగలను. ఇది నా శరీరం మరింత స్వేచ్ఛగా మరియు సులభంగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను సాగదీయడానికి ముందు, నా కండరాలను కొద్దిగా వేడి చేయడం మంచిదని నాకు తెలుసు. నేను ఒక నిమిషం పాటు అక్కడే నిలబడి కవాతు చేయడం లేదా కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు చేయడం ద్వారా ఇది చేయగలను. ఇప్పుడు, నేను మీకు ఒక సులభమైన సాగదీతను చూపిస్తాను. నేను నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలును నా ముందు నిటారుగా ఉంచుతాను. నా కాలు వెనుక భాగంలో ఒక తేలికపాటి లాగిన అనుభూతి, అంటే ఒక సున్నితమైన లాగినట్లు అనిపించే వరకు నేను నా కాలివేళ్లను నెమ్మదిగా అందుకుంటాను. అది ఎప్పుడూ నొప్పి కలిగించకుండా చూసుకుంటాను. నేను నెమ్మదిగా 20 వరకు లెక్కిస్తూ ఆ అనుభూతిని పట్టుకుంటాను, మరియు నేను నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకుంటాను. అప్పుడు, నేను నెమ్మదిగా వదిలేసి, నా శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి నా మరో కాలితో సరిగ్గా అదే పని చేస్తాను.

రోజులో నేను అనేక వేర్వేరు సమయాల్లో సాగదీయవచ్చని నేను కనుగొన్నాను. పి.ఇ. క్లాస్ లేదా క్రీడల ప్రాక్టీస్‌కు ముందు కొన్ని సాగదీతలు చేయడం నా శరీరాన్ని అన్ని కార్యకలాపాలకు సిద్ధం చేయడానికి ఒక గొప్ప ఆలోచన అని నేను భావిస్తున్నాను. చాలా సేపు నిశ్చలంగా కూర్చున్న తర్వాత, అంటే సుదీర్ఘ కారు ప్రయాణం తర్వాత లేదా నా హోంవర్క్ పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా సాగదీయడం చాలా సహాయకరంగా ఉంటుందని నేను కనుగొన్నాను. ఇది నా కండరాలను మేల్కొలిపి, నాకు తక్కువ బిగుతుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు నేను ఉదయాన్నే కొన్ని సున్నితమైన సాగదీతలు చేయడానికి కూడా ఇష్టపడతాను, నా రోజును తేలికగా మరియు సిద్ధంగా ప్రారంభించడానికి.

సాగదీయడాన్ని ఒక సాధారణ అలవాటుగా చేసుకోవడం నా శరీరానికి పెద్ద విధాలుగా సహాయపడుతుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఇది నా వశ్యతను పెంచుతుంది, అంటే నేను ఆటలు ఆడుతున్నప్పుడు మరింత సులభంగా వంగగలను, అందుకోగలను మరియు తిప్పగలను. మరింత ముఖ్యంగా, ఇది కండరాలు పట్టేయడం వంటి గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి నేను చురుకుగా ఉండి, పక్కన కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేకుండా ఆనందించగలను. నేను పెరుగుతున్న కొద్దీ, నా కండరాలను సరళంగా ఉంచుకోవడం నా శరీరం సంవత్సరాల తరబడి ఆరోగ్యంగా, సమతుల్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని నాకు తెలుసు.