স্ট্রেচিং

আমি পেশীগুলোকে রাবার ব্যান্ডের মতো ভাবতে পছন্দ করি। যখন একটি রাবার ব্যান্ড ঠান্ডা এবং শক্ত থাকে, তখন খুব দ্রুত টানলে সেটি ছিঁড়ে যেতে পারে। কিন্তু যদি তুমি এটিকে গরম করো এবং আলতো করে টানো, তবে এটি নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে। স্ট্রেচিং তোমার পেশীগুলোর জন্য ঠিক একই কাজ করে, সেগুলোকে নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করে তোলে যাতে তুমি দৌড়াতে, লাফাতে এবং খেলতে পারো কোনো আঘাত ছাড়াই। এটি তোমার শরীরকে আরও সহজে এবং অবাধে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে।

স্ট্রেচ করার আগে, পেশীগুলোকে একটু গরম করে নেওয়া একটি ভালো বুদ্ধি। তুমি এক জায়গায় মার্চ করে বা প্রায় এক মিনিটের জন্য কয়েকটি জাম্পিং জ্যাক করে এটি করতে পারো। এখন, এসো একটি সহজ স্ট্রেচ চেষ্টা করি। মেঝেতে বসে একটি পা তোমার সামনে সোজা করে রাখো। আলতো করে তোমার পায়ের আঙ্গুলের দিকে হাত বাড়াও যতক্ষণ না তুমি তোমার পায়ের পিছনে একটি হালকা টান অনুভব করো। এতে কখনো ব্যথা লাগা উচিত নয়। এই অনুভূতিটা ধরে রেখে ধীরে ধীরে ২০ পর্যন্ত গণনা করো এবং মনে রাখবে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে হবে। তারপর, আলতো করে ছেড়ে দাও এবং তোমার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্য পায়েও ঠিক একই কাজ করো।

তুমি দিনের বিভিন্ন সময়ে স্ট্রেচ করতে পারো। পি.ই. ক্লাস বা খেলাধুলার অনুশীলনের আগে কয়েকটি স্ট্রেচ করা একটি দুর্দান্ত বুদ্ধি, যা তোমার শরীরকে সমস্ত কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করে। দীর্ঘক্ষণ স্থির বসে থাকার পরেও স্ট্রেচিং খুব সহায়ক, যেমন দীর্ঘ গাড়ি যাত্রার পরে বা বাড়ির কাজ শেষ করার পরে। এটি তোমার পেশীগুলোকে জাগিয়ে তোলে এবং তোমায় কম শক্ত অনুভব করতে সাহায্য করে। এমনকি কিছু লোক সকালে তাদের দিন শুরু করার জন্য কয়েকটি হালকা স্ট্রেচ করতে পছন্দ করে, যাতে তারা স্বচ্ছন্দ এবং প্রস্তুত বোধ করে।

স্ট্রেচিংকে একটি নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করা তোমার শরীরকে বড় উপায়ে সাহায্য করে। এটি তোমার নমনীয়তা বাড়ায়, যার মানে তুমি খেলার সময় আরও সহজে বাঁকতে, পৌঁছাতে এবং মোচড়াতে পারো। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এটি পেশীতে টান লাগার মতো আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, তাই তুমি সক্রিয় থাকতে পারো এবং পাশে বসে না থেকে মজা করতে পারো। তুমি যখন বড় হবে, তখন তোমার পেশীগুলোকে নমনীয় রাখা তোমার শরীরকে আগামী বছরগুলোর জন্য সুস্থ, ভারসাম্যপূর্ণ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে।