Schlafroutine

Eine Schlafroutine ist eine Reihe von Aktivitäten, die ich jeden Abend in der gleichen Reihenfolge vor dem Schlafengehen durchführe, wie eine persönliche Abschaltsequenz für mein Gehirn und meinen Körper. Es geht nicht nur darum, ins Bett zu gehen; es geht darum, meinem Körper beizubringen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, damit ich den bestmöglichen Schlaf bekomme. Als ich damit anfing, wurde mir klar, dass es ein wirksames Mittel ist, um den Stress des Tages abzubauen und mich auf den nächsten Tag besser vorbereitet und energiegeladener zu fühlen.

Ungefähr eine Stunde bevor ich schlafen möchte, fange ich an, alle meine elektronischen Geräte wegzulegen – mein Handy, mein Tablet und den Fernseher. Das blaue Licht von Bildschirmen kann mein Gehirn austricksen und es glauben lassen, es sei noch Tag. Deshalb ist dieser Schritt super wichtig, um zu signalisieren, dass der Tag vorbei ist. Danach mache ich etwas Ruhiges, wie ein Buch lesen (ein echtes aus Papier!), in ein Notizbuch skizzieren oder beruhigende Musik hören. Nach etwa 30 Minuten gehe ich ins Bad, um meine Zähne zu putzen und meinen Schlafanzug anzuziehen, was sich wie das endgültige Signal für meinen Körper anfühlt. Schließlich sorge ich dafür, dass mein Zimmer dunkel, ruhig und etwas kühl ist, bevor ich ins Bett gehe, was mir hilft, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Die wahre Magie einer Schlafroutine liegt darin, sie konsequent durchzuführen, jeden Abend etwa zur gleichen Zeit, sogar am Wochenende. Man kann es sich wie das Training für eine Sportart vorstellen; man übt regelmäßig, um besser zu werden, und beim Schlafen ist es genauso. Diese Beständigkeit hilft, die innere Uhr meines Körpers, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, zu regulieren. Bevor ich eine Routine hatte, habe ich mich manche Nächte ewig hin und her gewälzt, aber jetzt weiß mein Körper, was ihn wann erwartet, sodass das Einschlafen sich natürlich und einfach anfühlt.

Eine feste Schlafroutine hilft mir nicht nur nachts, sie verändert meinen ganzen Tag. Wenn ich guten, regelmäßigen Schlaf bekomme, kann ich mich in der Schule viel besser konzentrieren, mir Dinge für Tests leichter merken und habe viel mehr Energie für das Fußballtraining und Treffen mit Freunden. Ich bin auch besser gelaunt und fühle mich weniger mürrisch oder von den Hausaufgaben überfordert. Es ist eine einfache Gewohnheit, die einen riesigen Unterschied macht, um sich körperlich und geistig bestens zu fühlen.