સ્ટ્રેચિંગ

તમારા સ્નાયુઓને રબર બેન્ડ જેવા સમજો. જ્યારે રબર બેન્ડ ઠંડું અને કડક હોય, ત્યારે જો તમે તેને ખૂબ ઝડપથી ખેંચો તો તે તૂટી શકે છે. પરંતુ જો તમે તેને ગરમ કરો અને ધીમેથી ખેંચો, તો તે લવચીક અને મજબૂત બને છે. ખેંચાણ તમારા સ્નાયુઓ માટે પણ આવું જ કામ કરે છે, તેમને ક્રિયા માટે તૈયાર કરે છે જેથી તમે ઈજા વિના દોડી શકો, કૂદી શકો અને રમી શકો. તે તમારા શરીરને વધુ મુક્તપણે અને સરળતાથી હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે ખેંચાણ કરો તે પહેલાં, તમારા સ્નાયુઓને થોડું ગરમ કરવું એ સારો વિચાર છે. તમે આ એક મિનિટ માટે જગ્યાએ માર્ચ કરીને અથવા થોડા જમ્પિંગ જેક કરીને કરી શકો છો. હવે, ચાલો એક સરળ ખેંચાણનો પ્રયાસ કરીએ. ફ્લોર પર બેસો અને એક પગ તમારી સામે સીધો રાખો. ધીમેધીમે તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચો જ્યાં સુધી તમને તમારા પગના પાછળના ભાગમાં હળવું ખેંચાણ, એક હળવા ટગ જેવું ન લાગે. તેમાં ક્યારેય દુખાવો ન થવો જોઈએ. તે અનુભૂતિને પકડી રાખો જ્યારે તમે ધીમે ધીમે ૨૦ સુધી ગણતરી કરો, અને ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. પછી, ધીમેધીમે છોડી દો અને તમારા શરીરને સંતુલિત રાખવા માટે તમારા બીજા પગ સાથે બરાબર તે જ વસ્તુ કરો.

તમે દિવસ દરમિયાન ઘણા જુદા જુદા સમયે ખેંચાણ કરી શકો છો. પી.ઈ. વર્ગ અથવા રમતગમતની પ્રેક્ટિસ પહેલાં થોડું ખેંચાણ કરવું એ તમારા શરીરને બધી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવા માટે એક ઉત્તમ વિચાર છે. જ્યારે તમે થોડા સમય માટે સ્થિર બેઠા હોવ, જેમ કે લાંબી કાર રાઇડ પછી અથવા તમારું હોમવર્ક પૂરું કર્યા પછી, ત્યારે પણ ખેંચાણ ખૂબ મદદરૂપ છે. તે તમારા સ્નાયુઓને જગાડે છે અને તમને ઓછી જડતા અનુભવવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકોને સવારે થોડું હળવું ખેંચાણ કરવાનું પણ ગમે છે જેથી તેમના દિવસની શરૂઆત હળવાશ અને તૈયાર અનુભવીને થાય.

ખેંચાણને નિયમિત આદત બનાવવાથી તમારા શરીરને મોટી રીતે મદદ મળે છે. તે તમારી લવચીકતા વધારે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે રમતો રમતી વખતે વધુ સરળતાથી વાંકા વળી શકો છો, પહોંચી શકો છો અને ફરી શકો છો. વધુ અગત્યનું, તે ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ જેવી ઈજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે સક્રિય રહી શકો અને બાજુ પર બેસવાને બદલે મજા માણી શકો. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તેમ તમારા સ્નાયુઓને લવચીક રાખવાથી તમારા શરીરને વર્ષો સુધી સ્વસ્થ, સંતુલિત અને મજબૂત રહેવામાં મદદ મળે છે.