Rozciąganie

Pomyśl o swoich mięśniach jak o gumkach recepturkach. Gdy gumka jest zimna i sztywna, może pęknąć, jeśli pociągniesz ją zbyt szybko. Ale jeśli ją rozgrzejesz i delikatnie rozciągniesz, staje się elastyczna i mocna. Rozciąganie działa tak samo na twoje mięśnie, przygotowując je do działania, abyś mógł biegać, skakać i bawić się bez ryzyka kontuzji. Pomaga twojemu ciału poruszać się swobodniej i z większą łatwością.

Zanim zaczniesz się rozciągać, dobrze jest trochę rozgrzać mięśnie. Możesz to zrobić, maszerując w miejscu lub robiąc kilka pajacyków przez około minutę. A teraz spróbujmy prostego ćwiczenia rozciągającego. Usiądź na podłodze i wyprostuj jedną nogę przed sobą. Delikatnie sięgnij do palców stóp, aż poczujesz lekkie ciągnięcie, jak delikatne szarpnięcie, z tyłu nogi. To nigdy nie powinno boleć. Utrzymaj to uczucie, licząc powoli do 20, i pamiętaj o powolnych, głębokich oddechach. Następnie delikatnie puść i zrób dokładnie to samo z drugą nogą, aby utrzymać równowagę ciała.

Możesz się rozciągać o różnych porach dnia. Dobrym pomysłem jest zrobienie kilku ćwiczeń rozciągających przed lekcją WF-u lub treningiem sportowym, aby przygotować ciało na całą aktywność. Rozciąganie jest również bardzo pomocne, gdy przez jakiś czas siedzisz w miejscu, na przykład po długiej jeździe samochodem lub po odrobieniu pracy domowej. Budzi twoje mięśnie i pomaga poczuć się mniej sztywno. Niektórzy lubią nawet robić kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających rano, aby rozpocząć dzień czując się rozluźnionym i gotowym do działania.

Uczynienie z rozciągania regularnego nawyku bardzo pomaga twojemu ciału. Zwiększa twoją gibkość, co oznacza, że możesz łatwiej się schylać, sięgać i skręcać podczas zabawy. Co ważniejsze, pomaga zapobiegać kontuzjom, takim jak naciągnięcie mięśni, dzięki czemu możesz pozostać aktywny i dobrze się bawić, zamiast siedzieć na ławce rezerwowych. W miarę jak rośniesz, utrzymywanie elastyczności mięśni pomaga twojemu ciału pozostać zdrowym, zrównoważonym i silnym na długie lata.