النشاط البدني

أن تكون نشيطًا يعني أن تحرك جسمك بطرق تجعل قلبك ينبض أسرع قليلاً ويصبح تنفسك أعمق. فكر في الجري أثناء الاستراحة، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، أو ركوب دراجتك في الحي—هذا هو النشاط البدني! القيام بذلك بانتظام يساعد على بناء عضلات وعظام قوية، تمامًا مثل بناء منزل متين وقوي ليعيش فيه جسمك. عندما تجلس ساكنًا لفترة طويلة، قد تشعر بالتعب أو الخمول، لكن الحركة تمنحك في الواقع المزيد من الطاقة. يمكنك أن تشعر بأنها تعمل عندما يبدأ قلبك بالخفقان في صدرك وتصبح وجنتاك دافئتين.

أفضل طريقة لتكون نشيطًا هي أن تجد شيئًا تعتقد أنه ممتع. لا يجب أن تكون رياضة؛ يمكن أن تكون استكشاف حديقة، أو لعب المطاردة مع الأصدقاء، أو حتى ابتكار رقصة جديدة. بمجرد أن تعرف ما تحب، حاول أن تجعله جزءًا منتظمًا من يومك، ربما بعد المدرسة مباشرة أو في عطلات نهاية الأسبوع. قبل أن تبدأ، من الرائع أن تقوم بإحماء جسمك. يمكنك التمدد بلطف عن طريق مد ذراعيك نحو السماء ثم محاولة لمس أصابع قدميك ببطء، لتشعر بعضلاتك وهي تستيقظ. بعد ذلك، حان وقت الحركة والاستمتاع لبعض الوقت! عندما تنتهي، ساعد جسمك على التهدئة عن طريق المشي ببطء وأخذ بعض الأنفاس العميقة والمهدئة حتى تشعر بعودة نبضات قلبك إلى إيقاعها الطبيعي.

النشاط البدني يفعل أكثر من مجرد جعل جسمك قويًا؛ فهو يساعد عقلك أيضًا. يمكن أن تساعدك حركة جسمك على التركيز بشكل أفضل في المدرسة، مما يسهل حل تلك المسألة الرياضية الصعبة بعد أن تكون قد قضيت وقتًا في الجري. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بسعادة أكبر. عندما تكون نشيطًا، يفرز دماغك مواد كيميائية خاصة يمكنها تحسين مزاجك ومساعدتك على الشعور بقلق أو توتر أقل. في النهاية، يمنحك البقاء نشيطًا القوة والطاقة للقيام بكل الأشياء التي تحبها، من تعلم مهارات جديدة إلى الذهاب في مغامرات مع عائلتك وأصدقائك.