Rutina de Sueño

Mi rutina para dormir empieza más o menos una hora antes de acostarme, y su objetivo es decirle a mi cerebro que es hora de relajarse. Lo primero que hago es apagar todas las pantallas, como la televisión o mi tableta, porque la luz brillante puede engañar a mi cerebro y hacerle pensar que todavía es de día. En lugar de eso, hago algo tranquilo como construir con LEGOs o dibujar en mi cuaderno, lo que ayuda a mi mente a calmarse y prepararse para descansar.

Luego, voy al baño a prepararme. Me cepillo los dientes durante dos minutos completos, asegurándome de limpiar cada uno, lo que se siente bien y los mantiene sanos. Después, tomo un baño o una ducha tibia, que es muy relajante y ayuda a mi cuerpo a enfriarse después, una señal clave para dormir. Después de secarme, me pongo mi pijama suave favorito, que es como darle a mi cuerpo un abrazo cómodo para prepararme para la cama.

Mi habitación es mi lugar especial para dormir, así que la preparo para que sea perfecta para descansar. Me aseguro de que las cortinas estén cerradas para bloquear las luces de la calle, dejando la habitación agradable y oscura. Si está demasiado silencioso, a veces enciendo un ventilador o una máquina de ruido blanco para tener un sonido suave y constante. Reviso que mi habitación tenga una temperatura fresca y cómoda, porque es más fácil dormir cuando no tienes ni mucho calor ni mucho frío.

Una vez que estoy en la cama, comienza la última parte de mi rutina. Mi mamá o mi papá me leen un capítulo de un libro, o a veces leo un poco yo solo con una lámpara de noche tenue. Esto es mucho mejor que mirar una pantalla porque no despierta a mi cerebro. A veces hablamos en voz baja sobre nuestro día por unos minutos, y luego apagamos la luz. Hacer estos mismos pasos en el mismo orden cada noche me hace sentir seguro y con sueño, y normalmente me duermo muy rápido.

Seguir mi rutina de sueño no solo me ayuda a dormirme; me ayuda a permanecer dormido toda la noche para que mi cuerpo y mi cerebro puedan crecer y repararse. Cuando duermo bien, me despierto lleno de energía para la escuela y para jugar con mis amigos. Puedo concentrarme mejor en mis tareas, estoy de mejor humor y mi cuerpo se siente fuerte para los deportes. Es como cargar una batería para el día siguiente.