Routine del Sonno

Una routine del sonno è un insieme di attività che faccio nello stesso ordine ogni sera prima di andare a letto, come una sequenza di "spegnimento" personale per il mio cervello e il mio corpo. Non si tratta solo di andare a dormire; si tratta di insegnare al mio corpo che è ora di riposare, così posso dormire nel miglior modo possibile. Quando ho iniziato a farlo, mi sono reso conto che era uno strumento potente per aiutarmi a sentirmi meno stressato dalla giornata e più preparato ed energico per il giorno dopo.

Circa un'ora prima di quando voglio addormentarmi, inizio mettendo via tutti i miei dispositivi elettronici: il telefono, il tablet e la TV. La luce blu degli schermi può ingannare il mio cervello facendogli credere che sia ancora giorno, quindi questo passo è super importante per segnalare che la giornata è finita. Poi, faccio qualcosa di tranquillo come leggere un libro (uno di carta!), disegnare su un quaderno o ascoltare musica calma. Dopo circa 30 minuti, vado in bagno per lavarmi i denti e mettermi il pigiama, che sembra il segnale finale per il mio corpo. Infine, mi assicuro che la mia stanza sia buia, silenziosa e un po' fresca prima di mettermi a letto, il che mi aiuta ad addormentarmi più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo.

La vera magia di una routine del sonno sta nel seguirla con costanza, circa alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana. Pensala come un allenamento per uno sport; ti alleni regolarmente per migliorare, e con il sonno è la stessa cosa. Questa costanza aiuta a regolare l'orologio interno del mio corpo, noto anche come ritmo circadiano. Prima di avere una routine, alcune notti mi giravo e rigiravo per ore, ma ora il mio corpo sa cosa aspettarsi e quando, quindi addormentarmi sembra naturale e facile.

Avere una solida routine del sonno non mi aiuta solo di notte; cambia completamente la mia giornata. Quando dormo bene e in modo costante, riesco a concentrarmi molto meglio a scuola, a ricordare più facilmente le cose per le verifiche e ho molta più energia per l'allenamento di calcio e per uscire con gli amici. Sono anche di umore migliore e mi sento meno scontroso o sopraffatto dai compiti. È una semplice abitudine che fa un'enorme differenza nel sentirmi al meglio sia fisicamente che mentalmente.