마음챙김 식사

제가 마음챙김 식사를 할 때는 모든 감각을 사용해서 음식을 즐겨요. 한 입 먹기 전에, 접시에 있는 빨간 사과나 초록색 콩처럼 예쁜 색깔들을 봐요. 이렇게 하면 음식이 더 맛있어지고 제 배가 행복하게 느껴져요.

먼저, 저는 음식을 보고 냄새를 살짝 맡아봐요. 어떤 냄새가 나는지 느껴봐요. 그다음, 작게 한 입 베어 물고 천천히 씹어요. 과자처럼 바삭한지, 바나나처럼 부드러운지 느껴봐요. 마지막으로, 제 배가 하는 소리에 귀를 기울여요. 배가 부르고 행복하다고 느껴지면 먹는 것을 멈춰요. 그러면 신나게 놀 수 있는 에너지가 생겨요.

제가 음식에 집중하면 모든 맛있는 맛을 느낄 수 있어요. 이것은 제 몸이 기분 좋게 느끼도록 도와주고, 제가 딱 알맞게 먹었을 때를 알려줘요. 이렇게 하면 매일 달리고, 점프하고, 새로운 것을 배울 때 튼튼하고 건강하게 지낼 수 있어요.