마음챙김 식사

마음챙김 식사는 먹는 행위 동안 자신의 음식, 신체, 감각에 대해 순간순간 비판단적인 인식을 유지하는 수련입니다.

읽기 시간 유치원 전 청취 시 유치원–1학년

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22 워크시트 · 답안지 · 전체 이야기 · 퀴즈 · 3-5세 · CEFR A1

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이야기

음식에 집중하기

제가 마음챙김 식사를 할 때는 모든 감각을 사용해서 음식을 즐겨요. 한 입 먹기 전에, 접시에 있는 빨간 사과나 초록색 콩처럼 예쁜 색깔들을 봐요. 이렇게 하면 음식이 더 맛있어지고 제 배가 행복하게 느껴져요.

먼저, 저는 음식을 보고 냄새를 살짝 맡아봐요. 어떤 냄새가 나는지 느껴봐요. 그다음, 작게 한 입 베어 물고 천천히 씹어요. 과자처럼 바삭한지, 바나나처럼 부드러운지 느껴봐요. 마지막으로, 제 배가 하는 소리에 귀를 기울여요. 배가 부르고 행복하다고 느껴지면 먹는 것을 멈춰요. 그러면 신나게 놀 수 있는 에너지가 생겨요.

제가 음식에 집중하면 모든 맛있는 맛을 느낄 수 있어요. 이것은 제 몸이 기분 좋게 느끼도록 도와주고, 제가 딱 알맞게 먹었을 때를 알려줘요. 이렇게 하면 매일 달리고, 점프하고, 새로운 것을 배울 때 튼튼하고 건강하게 지낼 수 있어요.