झोपेचे वेळापत्रक

झोपेचे वेळापत्रक म्हणजे झोपण्यापूर्वी दररोज रात्री एकाच क्रमाने करायच्या गोष्टींचा संच, माझ्या मेंदू आणि शरीरासाठी वैयक्तिक पॉवर-डाउन क्रमासारखे. हे फक्त झोपायला जाण्याबद्दल नाही; हे माझ्या शरीराला शिकवण्याबद्दल आहे की आता विश्रांतीची वेळ झाली आहे, जेणेकरून मला सर्वोत्तम झोप मिळू शकेल. जेव्हा मी हे करण्यास सुरुवात केली, तेव्हा मला जाणवले की दिवसाचा ताण कमी करण्यासाठी आणि उद्यासाठी अधिक तयार आणि उत्साही वाटण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन आहे.

मी झोपायच्या वेळेच्या सुमारे एक तास आधी, माझे सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स—माझा फोन, टॅबलेट आणि टीव्ही बाजूला ठेवून सुरुवात करतो. स्क्रीनवरील निळा प्रकाश माझ्या मेंदूला फसवू शकतो की अजूनही दिवस आहे, म्हणून दिवस संपला आहे हे सूचित करण्यासाठी ही पायरी खूप महत्त्वाची आहे. मग, मी पुस्तक वाचणे (एक खरे कागदी पुस्तक!), नोटबुकमध्ये चित्र काढणे किंवा शांत संगीत ऐकणे यासारखे शांत काम करतो. सुमारे ३० मिनिटांनंतर, मी माझे दात घासण्यासाठी आणि माझे पायजमे घालण्यासाठी बाथरूममध्ये जातो, जे माझ्या शरीराला अंतिम संकेत दिल्यासारखे वाटते. शेवटी, मी बेडवर जाण्यापूर्वी माझी खोली अंधारी, शांत आणि थोडी थंड असल्याची खात्री करतो, ज्यामुळे मला लवकर झोप लागते आणि जास्त वेळ झोप लागते.

झोपेच्या वेळापत्रकाची खरी जादू म्हणजे ते सातत्याने करणे, दररोज रात्री त्याच वेळी, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. याचा विचार खेळाच्या प्रशिक्षणासारखा करा; तुम्ही चांगले होण्यासाठी नियमितपणे सराव करता आणि झोपेच्या बाबतीतही तेच आहे. हे सातत्य माझ्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला, ज्याला सर्केडियन रिदम असेही म्हणतात, नियमित करण्यास मदत करते. माझे वेळापत्रक ठरण्यापूर्वी, काही रात्री मी खूप वेळ कुस बदलत असे, पण आता माझ्या शरीराला काय आणि केव्हा अपेक्षा करावी हे माहित आहे, त्यामुळे झोप लागणे नैसर्गिक आणि सोपे वाटते.

चांगले झोपेचे वेळापत्रक असणे केवळ रात्रीच मला मदत करत नाही; ते माझा दिवस पूर्णपणे बदलून टाकते. जेव्हा मला चांगली, सातत्यपूर्ण झोप मिळते, तेव्हा मी वर्गात अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकतो, परीक्षेसाठी गोष्टी अधिक सहजपणे लक्षात ठेवू शकतो आणि सॉकर सराव आणि मित्रांसोबत वेळ घालवण्यासाठी खूप जास्त ऊर्जा मिळते. माझा मूडही चांगला असतो आणि गृहपाठाने कमी त्रासलेला किंवा कंटाळलेला वाटतो. ही एक साधी सवय आहे जी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या सर्वोत्तम वाटण्यासाठी खूप मोठा फरक करते.