Rotina de Sono

Uma rotina de sono é um conjunto de atividades que faço na mesma ordem todas as noites antes de dormir, como uma sequência pessoal de desligamento para o meu cérebro e corpo. Não se trata apenas de ir para a cama; é sobre ensinar o meu corpo que é hora de descansar para que eu possa ter o melhor sono possível. Quando comecei a fazer isto, percebi que era uma ferramenta poderosa para me ajudar a sentir menos stressado com o dia e mais preparado e energizado para o dia seguinte.

Cerca de uma hora antes de querer estar a dormir, começo por guardar todos os meus aparelhos eletrónicos — o meu telemóvel, tablet e a televisão. A luz azul dos ecrãs pode enganar o meu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia, por isso este passo é super importante para sinalizar que o dia acabou. Depois, faço algo tranquilo como ler um livro (um de papel a sério!), desenhar num caderno ou ouvir música calma. Após cerca de 30 minutos, vou à casa de banho para lavar os dentes e vestir o pijama, o que funciona como o sinal final para o meu corpo. Por fim, certifico-me de que o meu quarto está escuro, silencioso e um pouco fresco antes de me deitar, o que me ajuda a adormecer mais rápido e a manter o sono por mais tempo.

A verdadeira magia de uma rotina de sono está em fazê-la de forma consistente, por volta da mesma hora todas as noites, mesmo aos fins de semana. Pense nisso como treinar para um desporto; você pratica regularmente para melhorar, e é o mesmo com o sono. Esta consistência ajuda a regular o relógio interno do meu corpo, também conhecido como ritmo circadiano. Antes de ter uma rotina, em algumas noites eu revirava-me na cama durante muito tempo, mas agora o meu corpo sabe o que esperar e quando, por isso adormecer parece natural e fácil.

Ter uma rotina de sono sólida não me ajuda apenas à noite; muda completamente o meu dia. Quando durmo bem e de forma consistente, consigo concentrar-me muito melhor nas aulas, lembrar-me das coisas para os testes com mais facilidade e ter muito mais energia para o treino de futebol e para estar com os amigos. Também fico com melhor humor e sinto-me menos rabugento ou sobrecarregado com os trabalhos de casa. É um hábito simples que faz uma enorme diferença para me sentir no meu melhor, tanto física como mentalmente.