Rotina de Sono

Uma rotina de sono é um conjunto de atividades calmas feitas na mesma ordem todas as noites antes de dormir. Pensa nisto como um código especial que diz ao teu cérebro e corpo que está na hora de desligar. Tal como carregar um tablet, esta rotina ajuda a carregar-te com um ótimo sono para que estejas pronto para o dia seguinte.

Primeiro, escolho uma hora de deitar que é a mesma todas as noites, o que ajuda a acertar o relógio interno do meu corpo. Cerca de uma hora antes, começo a minha "hora de desligar", desligando os ecrãs e parando com quaisquer jogos agitados. Depois, posso tomar um banho quente, sentindo a água a relaxar os meus músculos, ou ler um livro sob uma luz suave. A seguir, faço algo para facilitar o dia de amanhã, como escolher a minha roupa, o que ajuda a minha mente a parar de se preocupar. Finalmente, transformo o meu quarto numa caverna de sono acolhedora: fecho as cortinas para ficar escuro, certifico-me de que está silencioso e mantenho-o um pouco fresco. Isto ajuda o meu corpo a saber que é absolutamente hora de descansar.

Quando sigo a minha rotina, adormeço muito mais depressa e não acordo a meio da noite. Na manhã seguinte, acordo a sentir-me revigorado e cheio de energia para a escola e para brincar com os amigos. Sem uma rotina, posso dar voltas na cama e sentir-me mal-humorado e cansado no dia seguinte, o que torna difícil concentrar-me.

Ter uma rotina de sono é uma forma poderosa de cuidares de ti. É uma ferramenta que ajuda o teu corpo e cérebro a manterem-se saudáveis, fortes e felizes. Seguir estes simples passos todas as noites ajuda-te a ter o descanso de que precisas para aprender, brincar e seres a tua melhor versão todos os dias.