Alongamento

Pense nos seus músculos como elásticos. Quando um elástico está frio e rígido, pode partir-se se o puxar demasiado depressa. Mas se o aquecer e o esticar suavemente, torna-se flexível e forte. O alongamento faz o mesmo pelos seus músculos, preparando-os para a ação, para que possa correr, saltar e brincar sem se magoar. Ajuda o seu corpo a mover-se com mais liberdade e facilidade.

Antes de se alongar, é uma boa ideia aquecer um pouco os seus músculos. Pode fazer isso marchando no lugar ou fazendo alguns polichinelos durante cerca de um minuto. Agora, vamos tentar um alongamento simples. Sente-se no chão e estique uma perna à sua frente. Suavemente, tente alcançar os dedos dos pés até sentir um leve puxão, como um toque suave, na parte de trás da sua perna. Nunca deve doer. Mantenha essa sensação enquanto conta lentamente até 20 e lembre-se de respirar lenta e profundamente. Depois, solte suavemente e faça exatamente o mesmo com a outra perna para manter o seu corpo equilibrado.

Você pode alongar-se em muitos momentos diferentes durante o dia. É uma ótima ideia fazer alguns alongamentos antes da aula de Educação Física ou do treino desportivo para preparar o seu corpo para toda a atividade. O alongamento também é muito útil depois de ter estado sentado por um tempo, como após uma longa viagem de carro ou depois de terminar os trabalhos de casa. Acorda os seus músculos e ajuda-o a sentir-se menos rígido. Algumas pessoas até gostam de fazer alguns alongamentos suaves pela manhã para começar o dia a sentirem-se soltas e prontas para começar.

Tornar o alongamento um hábito regular ajuda o seu corpo de grandes maneiras. Aumenta a sua flexibilidade, o que significa que pode dobrar-se, alcançar e torcer mais facilmente quando está a jogar. Mais importante, ajuda a prevenir lesões como distensões musculares, para que possa manter-se ativo e divertir-se sem ter de ficar de fora. À medida que cresce, manter os seus músculos flexíveis ajuda o seu corpo a manter-se saudável, equilibrado e forte por muitos anos.