تمارين الإطالة

أنا أستخدم التمدد لإيقاظ عضلاتي. إنه مثل يَوْنَة صباحية كبيرة لكامل جسدي، ويساعد على تجهيز جسدي للحركة والركض واللعب. يمكن تشبيه الأمر بشريط مطاطي نائم يحتاج إلى شد لطيف ليكون جاهزًا للعمل. التمدد يخبر عضلاتي بأن وقت النشاط قد حان.

للقيام بتمرين تمدد لطيف، أتبع هذه الخطوات البسيطة. أولاً، أقف وقدمي متجاورتان. بعد ذلك، أنحني ببطء عند خصري وأمد يدي نحو أصابع قدمي. أتوقف عندما أشعر بشد خفيف في الجزء الخلفي من ساقي. يجب أن يكون الشعور جيدًا، وليس مؤلمًا. أثبت على هذا الوضع بينما أعد ببطء حتى الرقم 10، ثم أعود للوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى.

يحتاج جسدي إلى التمدد في أوقات مختلفة. يساعدني التمدد قبل لعب كرة القدم أو الركض في الحديقة على إحماء عضلاتي وتجهيزها. كما أنني أتمدد بعد الجلوس لفترة طويلة، كما هو الحال على مقعدي المدرسي أو في السيارة. يساعدني ذلك على فك تيبس جسدي والشعور براحة أكبر، ويجعلني مستعدًا للتحرك مرة أخرى.

التمدد المنتظم مهم جدًا. إنه يساعدني على البقاء مرنًا، مما يجعل من السهل علي الانحناء والوصول إلى الأشياء وربط حذائي. كما أنه يساعد على منع الإصابات أو الشد العضلي أثناء اللعب. يحافظ التمدد على شعور جسدي بالراحة والقوة لجميع مغامراتي اليومية.