تمارين الإطالة

فكر في عضلاتك كأنها أربطة مطاطية. عندما يكون الشريط المطاطي باردًا وصلبًا، قد ينقطع إذا سحبته بسرعة كبيرة. ولكن إذا قمت بتسخينه وتمديده بلطف، يصبح مرنًا وقويًا. التمدد يفعل الشيء نفسه لعضلاتك، حيث يهيئها للحركة حتى تتمكن من الركض والقفز واللعب دون أن تتعرض للإصابة. إنه يساعد جسمك على التحرك بحرية وسهولة أكبر.

قبل أن تتمدد، من الجيد أن تقوم بإحماء عضلاتك قليلاً. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي في مكانك أو القيام ببعض قفزات جاك لمدة دقيقة تقريبًا. الآن، لنجرب تمرين تمدد بسيط. اجلس على الأرض وافرد ساقًا واحدة بشكل مستقيم أمامك. حاول الوصول بلطف إلى أصابع قدميك حتى تشعر بشد خفيف، مثل سحبة لطيفة، في الجزء الخلفي من ساقك. يجب ألا تشعر بأي ألم أبدًا. حافظ على هذا الشعور بينما تعد ببطء حتى 20، وتذكر أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. بعد ذلك، اترك قدمك بلطف وقم بنفس الشيء تمامًا مع ساقك الأخرى للحفاظ على توازن جسمك.

يمكنك التمدد في أوقات مختلفة كثيرة خلال اليوم. من الرائع أن تقوم ببعض تمارين التمدد قبل حصة التربية البدنية أو التدريب الرياضي لتحضير جسمك لكل النشاط. التمدد مفيد جدًا أيضًا بعد أن تكون قد جلست ساكنًا لفترة، مثل بعد رحلة طويلة بالسيارة أو الانتهاء من واجباتك المدرسية. إنه يوقظ عضلاتك ويساعدك على الشعور بتيبس أقل. حتى أن بعض الناس يحبون القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة في الصباح لبدء يومهم وهم يشعرون بالاسترخاء والاستعداد للانطلاق.

جعل التمدد عادة منتظمة يساعد جسمك بطرق كبيرة. إنه يزيد من مرونتك، مما يعني أنه يمكنك الانحناء والوصول والالتفاف بسهولة أكبر عندما تلعب الألعاب. والأهم من ذلك، أنه يساعد على منع الإصابات مثل الشد العضلي، حتى تتمكن من البقاء نشيطًا والاستمتاع بوقتك دون الحاجة إلى الجلوس على الهامش. بينما تنمو، فإن الحفاظ على مرونة عضلاتك يساعد جسمك على البقاء صحيًا ومتوازنًا وقويًا لسنوات قادمة.