Routine de sommeil

Ma routine de sommeil commence environ une heure avant que je n'aille me coucher, et son but est de dire à mon cerveau qu'il est temps de se détendre. La première chose que je fais est d'éteindre tous mes écrans, comme la télévision ou ma tablette, car la lumière vive peut faire croire à mon cerveau qu'il fait encore jour. À la place, je peux faire quelque chose de calme comme construire avec des LEGOs ou dessiner dans mon carnet, ce qui aide mon esprit à ralentir et à se préparer pour le repos.

Ensuite, je vais à la salle de bain pour me préparer. Je me brosse les dents pendant deux minutes complètes, en m'assurant de bien nettoyer chacune d'entre elles, ce qui est agréable et les garde en bonne santé. Ensuite, je prends un bain ou une douche chaude, ce qui est très relaxant et aide mon corps à se refroidir après, un signal clé pour le sommeil. Après m'être séché, je mets mon pyjama doux préféré, ce qui est comme faire un câlin confortable à mon corps pour le préparer à aller au lit.

Ma chambre est mon endroit spécial pour dormir, alors je la rends parfaite pour le repos. Je m'assure que mes rideaux sont fermés pour bloquer les lumières de la rue, rendant la pièce bien sombre. S'il y a trop de silence, je peux allumer un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour un son doux et continu. Je vérifie que ma chambre est à une température fraîche et confortable, car il est plus facile de dormir quand on n'a ni trop chaud ni trop froid.

Une fois que je suis blotti dans mon lit, la dernière partie de ma routine commence. Ma maman ou mon papa me lit un chapitre d'un livre, ou parfois je lis un peu tout seul avec une petite lampe de chevet. C'est beaucoup mieux que de regarder un écran car cela ne réveille pas mon cerveau. Nous pouvons parler tranquillement de notre journée pendant quelques minutes, puis c'est l'extinction des feux. Faire ces mêmes étapes dans le même ordre chaque soir me fait me sentir en sécurité et somnolent, et je m'endors généralement très vite.

Suivre ma routine de sommeil ne m'aide pas seulement à m'endormir ; cela m'aide à rester endormi toute la nuit pour que mon corps et mon cerveau puissent grandir et se réparer. Quand je dors bien, je me réveille plein d'énergie pour l'école et pour jouer avec mes amis. Je peux mieux me concentrer sur mes devoirs, je suis de meilleure humeur et mon corps se sent fort pour le sport. C'est comme recharger une batterie pour le lendemain.