マインドフル・イーティング

わたしはごはんを食べる時、食べものに注意を向けます。これをマインドフル・イーティングと言います。五感ぜんぶを使ってごはんを楽しみます。一口食べる前に、お皿の上のきれいな色を見ます。赤いりんごや緑のさやいんげんみたいにね。こうすると、ごはんがもっとおいしくなって、おなかがうれしくなります。

わたしは食べもの探検家になったつもりで食べます。まず、食べものを見て、少し匂いをかいでみます。どんな匂いがするかな？次に、小さく一口食べて、ゆっくり噛みます。おせんべいみたいにカリカリしてるかな、それともバナナみたいにやわらかいかな？最後に、おなかの声を聞きます。おなかがいっぱいでうれしいと感じたら、食べるのをやめてもいいサインです。こうすると、遊ぶための元気がたくさん出ます。

食べものに注意を向けると、おいしい味をぜんぶ感じられます。体の調子が良くなるのを助けてくれます。それに、ちょうどいい量を食べたことも教えてくれます。これは、毎日、走ったり、ジャンプしたり、新しいことを学んだりするために、わたしを強くて健康にしてくれるので、とても大切です。