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睡眠ルーティン
睡眠衛生の一部である睡眠ルーティンは、就寝前に行う一連の一貫した習慣や行動であり、体にリラックスして眠る時間であることを知らせるものです。
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まいにちよる、わたしはねるじゅんびをします。いつもおなじことをすると、わたしのからだが「もうねるじかんだ」とわかるからです。まず、おもちゃをぜんぶおかたづけします。おへやがしずかになって、おちつきます。つぎに、あたたかいおふろにはいります。あたたかいおゆは、リラックスさせてくれます。いっぱいあそんだあとは、こうしてゆっくりしてきれいになることで、おやすみのじゅんびができるのです。
おふろからでたら、はをみがきます。そして、やわらかいパジャマにきがえます。それから、おとなのひととほんをよみます。おはなしがおわると、ベッドにもぐりこんで、ぎゅーっとだきしめてもらいます。おへやのあかりは、すこしだけくらくします。このじゅんびをすると、あんしんしてねむたくなります。これで、ぐっすりねむって、あしたもげんきにあそぶことができます。
ねるまえのじゅんび
まいにちよる、わたしはねるじゅんびをします。いつもおなじことをすると、わたしのからだが「もうねるじかんだ」とわかるからです。まず、おもちゃをぜんぶおかたづけします。おへやがしずかになって、おちつきます。つぎに、あたたかいおふろにはいります。あたたかいおゆは、リラックスさせてくれます。いっぱいあそんだあとは、こうしてゆっくりしてきれいになることで、おやすみのじゅんびができるのです。
おふろからでたら、はをみがきます。そして、やわらかいパジャマにきがえます。それから、おとなのひととほんをよみます。おはなしがおわると、ベッドにもぐりこんで、ぎゅーっとだきしめてもらいます。おへやのあかりは、すこしだけくらくします。このじゅんびをすると、あんしんしてねむたくなります。これで、ぐっすりねむって、あしたもげんきにあそぶことができます。
驚きの事実
概要
睡眠衛生の一部である睡眠ルーティンは、就寝前に行う一連の一貫した習慣や行動であり、体にリラックスして眠る時間であることを知らせるものです。
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