睡眠ルーティン

ねるまえのじゅんびは、まいにちねるまえにおなじじゅんばんでやることで、からだに「もうねるじかんだよ」とおしえてくれます。それは、のうに「ねむくなっていいよ」とおしえる、ひみつのあんごうみたいなものです。よいねるまえのじゅんびをすると、つぎのひはげんきでうれしいきもちになり、がっこうやあそびのじゅんびができます。これがないと、でんちがなくなったおもちゃみたいに、きげんがわるくてつかれたきもちになるかもしれません。

ぼくのじゅんびは、ばんごはんのあとにおもちゃをかたづけるところからはじまります。これでからだにあそびのじかんがおわりだとつたえます。まず、あたたかいおふろにはいるか、きごこちのいいパジャマにきがえます。とてもきもちがいいです。つぎに、はみがきをして、はをきれいにピカピカにします。そのあと、おやがやわらかいあかりをつけたベッドで、しずかなほんをよんでくれます。さいごに、でんきをけして、ぎゅっとだきしめてもらい、めをとじます。これで、すてきなゆめをみるじゅんびができます。このじゅんびのおかげで、からだはリラックスして、まいばんすぐにねむりにつくことができます。