ഉറക്കത്തിന്റെ ദിനചര്യ

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ എന്നാൽ ഞാൻ എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരേ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം കാര്യങ്ങളാണ്, എൻ്റെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പവർ-ഡൗൺ ക്രമം പോലെ. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല; എൻ്റെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതുവഴി എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നാളത്തേക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പും ഊർജ്ജസ്വലതയും നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ മാർഗ്ഗമാണിതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി.

ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, എൻ്റെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ്, ടിവി തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളെല്ലാം മാറ്റിവെച്ചുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ തുടങ്ങുന്നത്. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഇപ്പോഴും പകൽ സമയമാണെന്ന് എൻ്റെ തലച്ചോറിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ദിവസം അവസാനിച്ചുവെന്ന് സൂചന നൽകാൻ ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ, ഞാൻ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക (ഒരു യഥാർത്ഥ കടലാസ് പുസ്തകം!), ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ ചിത്രം വരയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശാന്തമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിനുശേഷം, ഞാൻ പല്ല് തേക്കാനും പൈജാമയിലേക്ക് മാറാനും ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകും, ഇത് എൻ്റെ ശരീരത്തിനുള്ള അവസാന സൂചനയായി തോന്നുന്നു. അവസാനമായി, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എൻ്റെ മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും അല്പം തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കും, ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യയുടെ യഥാർത്ഥ മാന്ത്രികത വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നതിലാണ്. ഇതിനെ ഒരു കായിക വിനോദത്തിനുള്ള പരിശീലനം പോലെ കരുതുക; മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലും ഇത് അങ്ങനെതന്നെയാണ്. ഈ സ്ഥിരത എൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ, അതായത് അതിൻ്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില രാത്രികളിൽ ഞാൻ ഉറക്കം വരാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുമായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എൻ്റെ ശരീരത്തിന് എന്ത്, എപ്പോൾ പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികവും എളുപ്പവുമാണ്.

ഒരു ഉറച്ച ഉറക്ക ദിനചര്യ രാത്രിയിൽ മാത്രമല്ല എന്നെ സഹായിക്കുന്നത്; അത് എൻ്റെ ദിവസത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു. എനിക്ക് നല്ലതും സ്ഥിരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ക്ലാസ്സിൽ നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, പരീക്ഷകൾക്കായി കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഫുട്ബോൾ പരിശീലനത്തിനും സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. ഞാൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ഹോംവർക്കിൽ ദേഷ്യമോ അമിതഭാരമോ തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികമായും മാനസികമായും എൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥയിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ ശീലമാണിത്.