கயிறு தாண்டுதல்

கயிறு தாண்டுவதைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன், இது உங்கள் உடலை அசைப்பதற்கும், உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு அருமையான வழியாகும். முதலில், உங்களிடம் சரியான கயிறு இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வோம். சரிபார்க்க, நான் கயிற்றின் நடுவில் ஒரு காலை வைக்கிறேன். கைப்பிடிகள் என் அக்குள்களை அடைய வேண்டும். அவ்வாறு செய்தால், அது சரியான அளவு. அடுத்து, பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல, தெளிவான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கிறேன். ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் தரை அல்லது ஒரு தட்டையான ஓட்டுப்பாதை நன்றாக வேலை செய்யும், ஏனென்றால் அங்கே கயிறு சிக்குவதற்கு எதுவும் இல்லை. நான் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ஒரு சைக்கிள் ஓட்டக் கற்றுக்கொள்வது போலவே, இதற்கும் கொஞ்சம் பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொண்டேன். மெதுவாகத் தொடங்கி, அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கொடுப்பது முற்றிலும் சரிதான்.

இப்போது, நான் உங்களுக்கு அடிப்படைத் தாண்டுதலை படிப்படியாக வழிகாட்டப் போகிறேன். நான் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக்கொண்டு, கயிற்றை என் குதிகால்களுக்குப் பின்னால் வைத்துத் தொடங்குகிறேன். நான் என் முழங்கைகளை என் பக்கவாட்டில் ஒடுக்கி வைத்திருக்கிறேன். தந்திரம் என்னவென்றால், சுழற்சி என் மணிக்கட்டுகளைச் சுழற்றுவதிலிருந்து வருகிறது, என் முழு கைகளையும் அசைப்பதிலிருந்து அல்ல. நான் கயிற்றை என் தலைக்கு மேல் சுழற்றி, அது என் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் கீழே வருவதைப் பார்க்கும்போது, நான் என் முட்டிகளை மடக்கித் தாவுகிறேன். கயிறு என் கால்களுக்கு அடியில் செல்ல போதுமான உயரத்தில் நான் தாவினால் போதும். நான் தரையிறங்கும்போது, என் பாதங்களின் பந்துகளில் மெதுவாகத் தரையிறங்குகிறேன். ஒரு சிறந்த குறிப்பு, கயிறு தரையில் படும் 'தட்டு' ஒலிக்குச் செவிசாய்ப்பது. இந்த ஒலி ஒரு நிலையான தாளத்தைக் கண்டறிய எனக்கு உதவுகிறது. இந்த எளிய இயக்கம் என் முழு உடலுக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும், இது நான் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

கயிறு தாண்டுதல் ஒரு விளையாட்டை விட மேலானது; இது எல்லா வயதினரும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் வலுவான தசைகளை உருவாக்குகிறது. கயிறு எடுத்துச் செல்வது எளிது என்பதால், நான் பூங்காவில் இருந்தாலும், என் வீட்டு முற்றத்தில் இருந்தாலும், அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எங்கு வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்ய முடியும். கயிறு தாண்டக் கற்றுக்கொள்வது, சிறிய பயிற்சியின் மூலம், நான் புதிய திறமைகளில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் என் உடலை ஒரு வேடிக்கையான வழியில் கவனித்துக் கொள்ளலாம் என்பதை எனக்குக் கற்பிக்கிறது.