การยืดกล้ามเนื้อ

ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือนหนังยาง เมื่อหนังยางเย็นและแข็ง มันอาจจะขาดได้ถ้าคุณดึงเร็วเกินไป แต่ถ้าคุณทำให้มันอุ่นและยืดมันเบาๆ มันจะยืดหยุ่นและแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อก็ทำหน้าที่เดียวกันกับกล้ามเนื้อของคุณ คือเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถวิ่ง กระโดด และเล่นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ มันช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดายยิ่งขึ้น

ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ เป็นความคิดที่ดีที่จะวอร์มอัพกล้ามเนื้อของคุณเล็กน้อย คุณสามารถทำได้โดยการย่ำเท้าอยู่กับที่หรือกระโดดตบสักสองสามครั้งประมาณหนึ่งนาที ตอนนี้ ลองท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ กัน นั่งลงบนพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ เอื้อมมือไปแตะปลายเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเบาๆ ที่ด้านหลังของขา เหมือนมีคนดึงเบาๆ ไม่ควรรู้สึกเจ็บ ค้างท่านั้นไว้ในขณะที่คุณนับช้าๆ ถึง 20 และอย่าลืมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ จากนั้นค่อยๆ คลายท่าออกและทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุล

คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้หลายช่วงเวลาในระหว่างวัน เป็นความคิดที่ดีมากที่จะยืดกล้ามเนื้อสองสามท่าก่อนเรียนวิชาพละหรือก่อนซ้อมกีฬาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมทั้งหมด การยืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์อย่างมากหลังจากที่คุณนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน เช่น หลังจากการเดินทางไกลในรถหรือหลังจากทำการบ้านเสร็จ มันช่วยปลุกกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกตึงน้อยลง บางคนชอบที่จะยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกสบายตัวและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ

การทำให้การยืดกล้ามเนื้อเป็นนิสัยจะช่วยร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถก้มตัว เอื้อมหยิบของ และบิดตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณเล่นเกม ที่สำคัญกว่านั้นคือมันช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีก ดังนั้นคุณจึงสามารถทำกิจกรรมต่างๆ และสนุกสนานได้โดยไม่ต้องนั่งพักข้างสนาม ขณะที่คุณเติบโตขึ้น การรักษากล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง สมดุล และมีสุขภาพดีไปอีกหลายปี