Скакалка

Я хочу розповісти тобі про стрибки на скакалці. Це фантастичний спосіб змусити своє тіло рухатися, а серце та легені — стати сильнішими. Спочатку давай виберемо правильну скакалку. Я ставлю одну ногу на середину скакалки, і ручки повинні діставати до моїх пахв. Так я знаю, що розмір правильний. Далі я знаходжу гарне, вільне місце для тренувань. Підлога в спортзалі або рівна доріжка біля будинку підійдуть ідеально. Так скакалка ні за що не зачепиться. Я пам'ятаю, що для навчання потрібна невелика практика, так само як коли я вчився кататися на велосипеді. Цілком нормально починати повільно і поступово вдосконалювати свої навички.

А тепер давай разом навчимося базового стрибка. Я починаю, тримаючи ручки так, щоб скакалка була за моїми п'ятами. Я тримаю лікті притиснутими до боків. Справжній секрет хорошого обертання — це не рухати всіма руками. Натомість я роблю рух зап'ястями, щоб скакалка почала рухатися. Коли скакалка пролітає над моєю головою, я стежу, як вона опускається перед моїми носками. Це мій сигнал! Я згинаю коліна і підстрибую рівно настільки, щоб скакалка пройшла під моїми ногами. Я намагаюся м'яко приземлятися на подушечки стоп, а не на всю стопу. Чудова порада — прислухатися до «стуку» скакалки об землю. Цей звук допомагає мені знайти рівномірний ритм. Цей простий рух може здатися легким, але це потужне тренування для всього мого тіла.