ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿದ್ದಂತೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಣ್ಣಗೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎಳೆದರೆ ಅದು ಮುರಿದುಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾನು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದೆ ಓಡಬಹುದು, ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಬಹುದು. ಇದು ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕೆಲವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ, ನಾನು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನನ್ನ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುವಂತಹ ಅನುಭವ ಬರುವವರೆಗೆ ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾನು 20 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸುವಾಗ ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನನ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿ.ಇ. ತರಗತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರವೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ. ಇದು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಬಹುದು, ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಎಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.