സ്ട്രെച്ചിംഗ്

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെ കരുതുക. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് തണുപ്പും ഉറപ്പും ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വലിച്ചാൽ അത് പൊട്ടിപ്പോയേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ ചൂടാക്കുകയും പതുക്കെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്താൽ, അത് വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാകും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ഇതേ കാര്യമാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവയെ പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ ഓടാനും ചാടാനും കളിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായും എളുപ്പത്തിലും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചെറുതായി ചൂടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരിടത്ത് മാർച്ച് ചെയ്തുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റോളം കുറച്ച് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇനി, നമുക്ക് ഒരു ലളിതമായ സ്ട്രെച്ച് പരീക്ഷിക്കാം. തറയിലിരുന്ന് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പതുക്കെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ഒരിക്കലും വേദനിപ്പിക്കരുത്. 20 വരെ പതുക്കെ എണ്ണുമ്പോൾ ആ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക, പതുക്കെ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. അതിനുശേഷം, പതുക്കെ പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലാവുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് ഇതേ കാര്യം ചെയ്യുക.

ദിവസത്തിൽ പല സമയങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പി.ഇ. ക്ലാസിനോ സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിനോ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കാൻ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരുപാട് നേരം അനങ്ങാതെ ഇരുന്നതിന് ശേഷവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വളരെ സഹായകമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നീണ്ട കാർ യാത്രയ്ക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഗൃഹപാഠം ചെയ്തതിന് ശേഷമോ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണർത്തുകയും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലർ രാവിലെ കുറച്ച് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്ത് ദിവസം തുടങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് അയവ് നൽകുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു പതിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വളയാനും എത്താനും തിരിയാനും കഴിയും. അതിലും പ്രധാനമായി, ഇത് പേശികൾ വലിയുന്നത് പോലുള്ള പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാനും പുറത്തിരിക്കാതെ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വഴക്കമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തുലിതമായും ശക്തമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.