நீட்சிப் பயிற்சி

உங்கள் தசைகளை ரப்பர் பேண்டுகளாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு ரப்பர் பேண்ட் குளிராகவும் கடினமாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை மிக வேகமாக இழுத்தால் அது அறுந்து போகக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் அதை சூடாக்கி மெதுவாக நீட்டினால், அது நெகிழ்வானதாகவும் வலுவானதாகவும் மாறும். நீட்டுதல் உங்கள் தசைகளுக்கு அதையே செய்கிறது, அவற்றை செயலுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் காயம் அடையாமல் ஓடவும், குதிக்கவும், விளையாடவும் முடியும். இது உங்கள் உடல் மிகவும் சுதந்திரமாகவும் எளிதாகவும் நகர உதவுகிறது.

நீங்கள் நீட்டுவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சிறிது சூடாக்குவது ஒரு நல்ல யோசனை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் இடத்தில் அணிவகுத்துச் செல்லலாம் அல்லது சுமார் ஒரு நிமிடத்திற்கு சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யலாம். இப்போது, ஒரு எளிய நீட்டிப்பை முயற்சிப்போம். தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைக்கவும். உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான இழுவை உணரும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக அடையுங்கள். அது ஒருபோதும் வலிக்கக்கூடாது. நீங்கள் மெதுவாக 20 வரை எண்ணும்போது அந்த உணர்வைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மெதுவாக, ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர், மெதுவாக விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் மற்ற காலுடன் அதையே செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளில் பல अलग-अलग நேரங்களில் நீட்டலாம். உடற்கல்வி வகுப்பு அல்லது விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலை எல்லாச் செயல்களுக்கும் தயார்படுத்த சில நீட்டிப்புகளைச் செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனை. நீண்ட கார் சவாரிக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முடித்த பிறகு போன்ற, நீங்கள் சிறிது நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்த பிறகு நீட்டுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகளை எழுப்பி, நீங்கள் குறைவாக விறைப்பாக உணர உதவுகிறது. சிலர் காலையில் தங்கள் நாளைத் தளர்வாகவும், செல்லத் தயாராகவும் உணர சில மென்மையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

நீட்டுதலை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக்குவது உங்கள் உடலுக்கு பெரிய வழிகளில் உதவுகிறது. இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் விளையாடும்போது எளிதாக வளைக்கலாம், அடையலாம் மற்றும் திருப்பலாம். மிக முக்கியமாக, இது இழுக்கப்பட்ட தசைகள் போன்ற காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், பக்கவாட்டில் உட்காராமல் வேடிக்கையாக இருக்கவும் முடியும். நீங்கள் வளரும்போது, உங்கள் தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருப்பது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், சமநிலையுடனும், பல ஆண்டுகளாக வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.