வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்களை உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய சிறு உதவியாளர்களின் குழுவாக நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன். அவை ஒரு கணினி நிரலைச் சீராக இயக்கத் தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட குறியீட்டைப் போன்றவை. உங்களுக்குச் சிறிய அளவே தேவைப்பட்டாலும், அவை இல்லாமல், வளர்ச்சி, பார்வை, மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுதல் போன்ற முக்கியமான செயல்முறைகள் சரியாக நடக்காது. இதனால்தான் நீங்கள் உண்ணும் உணவு மிகவும் முக்கியமானது—உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுவதற்கான முதன்மையான வழி இதுதான், ஏனெனில் பெரும்பாலானவற்றைத் தானாக உருவாக்க முடியாது. பலவிதமான வெவ்வேறு உணவுகளை உண்பது, ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க, வைட்டமின் குழுவின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் சேகரிப்பது போன்றது.

சிறந்த பார்வைக்கும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் அவசியமான வைட்டமின் ஏ-வைப் பெற, கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் கீரை போன்ற வண்ணமயமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்; இது குறைந்த வெளிச்சத்தில் தெளிவாகப் பார்க்கவும், கிருமிகளுக்கு எதிராக வலுவான பாதுகாப்பை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. பி வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆற்றல் குழுவாகும், இது உணவிலிருந்து எரிபொருளைப் பெற உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது, எனவே விளையாட்டு மற்றும் பள்ளிக்கு ஆற்றலுடன் இருக்க முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் சி உங்கள் உடலின் பழுதுபார்க்கும் நிபுணர், இது வெட்டுக்காயங்களைக் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, எனவே உங்கள் சருமம் வேகமாக குணமடைய சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். வலுவான எலும்புகளுக்கு, வைட்டமின் டி கால்சியத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது, எனவே பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி மற்றும் பால், தானியங்கள் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து அதைப் பெறுங்கள், இது குதிப்பதையும் வளர்வதையும் தாங்கக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது.

போதுமான வைட்டமின்களைப் பெறுவது என்பது ஒரு மாயாஜால உணவைப் பற்றியது அல்ல; ஒவ்வொரு வேளையிலும் சமச்சீரான மற்றும் வண்ணமயமான தட்டை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான முழுமையான கருவிப்பெட்டியை வழங்குவதாகும். இதன் மூலம் உடல் தன்னைத்தானே கட்டமைக்கவும், பழுதுபார்க்கவும் மற்றும் ஆற்றல் பெறவும் முடியும். மிகவும் நடைமுறைக்குரிய takeaway என்னவென்றால், 'ஒரு வானவில்லைச் சாப்பிடுங்கள்'. உங்கள் தட்டை வெவ்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் நிரப்புவதன் மூலம், நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலுக்கு வலுவாக வளர, ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் ஒவ்வொரு நாளையும் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறத் தேவையான பரந்த அளவிலான வைட்டமின்களை வழங்குகிறீர்கள்.