படுக்கை நேரம் சின்ன கதை வழக்கம் என் மாலை நேர சிக்னல். நான் அதை என் இளைய குழந்தையுடன் தினமும் பயன்படுத்துகிறேன். இது சுருக்கமானது, அமைதியானது மற்றும் நிலையானது. தெளிவான பெயர் வழக்கங்களை ஒட்ட உதவுகிறது. இந்த சின்ன பழக்கம் படுக்கை நேரத்தை பாதுகாப்பாக உணரச் செய்கிறது, மன அழுத்தமில்லாமல். உண்மையில், C.S. மாட் குழந்தைகள் மருத்துவமனை தேசிய கருத்துக்கணிப்பு படி, 90% பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு படுக்கை நேர வழக்கம் வைத்திருப்பதாக தெரிவித்தனர், அதில் 67% படுக்கை நேர கதைகளைப் படிப்பதை உள்ளடக்கியது.
படுக்கை நேர சின்ன கதை வழக்கம் என்ன?
இந்த வழக்கம் ஒரு முதல் ஐந்து நிமிட கதை. இது ஒலிக்கு உகந்தது மற்றும் திரைகளை தவிர்க்கிறது. மேலும், இது தாலாட்டு பாடல்கள் மற்றும் பழைய மாலை கதைகளை பிரதிபலிக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் திரை நேரத்தை நீக்குவது தூக்க திறனை சிறிது முதல் மிதமான மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் இரவு விழிப்புகளை குறைக்கலாம் என்று 2024 சீரமைக்கப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனை கூறுகிறது. சுருக்கமான, நிலையான கதைகள் மூளைக்கு தூக்கம் அடுத்ததாக வருவதை சிக்னல் செய்கின்றன. காலப்போக்கில் இந்த சின்ன வழக்கம் எதிர்ப்பை குறைத்து, இணைந்து ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
இந்த சின்ன கதை வழக்கம் ஏன் வேலை செய்கிறது
நான் ஆராய்ச்சியைப் படித்தேன் மற்றும் நடைமுறையை அனுபவித்தேன். சுருக்கமான கதைகள் கணிப்பை உருவாக்குகின்றன. எனவே, குழந்தை ஓய்வு ரிதத்தை கற்றுக்கொள்கிறது. முறைமையான மதிப்பீடு J Sleep Research இல் வெளியிடப்பட்டு, நிலையான, ஓய்வான படுக்கை நேர வழக்கங்கள் சிறந்த குழந்தை தூக்க முடிவுகளுடன் தொடர்புடையவை என்று முடிவு செய்தது. என் வீட்டில், இந்த வழக்கம் படுக்கை நேர சண்டையை குறைக்கிறது. இது சின்னதாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும், அடிக்கடி மந்திரமயமாகவும் உணரப்படுகிறது.
இன்றிரவு படுக்கை நேர சின்ன கதை வழக்கத்தை முயற்சிக்க எப்படி
ஒரு எளிய திட்டத்தை பின்பற்றவும், நீங்கள் இன்றிரவு தொடங்கலாம். அதை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள். மூன்று நிமிடங்களுக்கு நேரம் நிர்ணயிக்கவும். விளக்குகளை மங்கலாக்கவும் மற்றும் திரைகளை குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன்பு முடிக்கவும். அமைதியான குரலைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே முடிவு வரியைப் பயன்படுத்தவும். எந்த சாதனத்தையும் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும் மற்றும் தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும். வேறு யாராவது பணியில் இருந்தால், அவர்கள் ஒரு பதிவை இயக்க அழைக்கவும்.
விரைவு சோதனை பட்டியல்
- மூன்று நிமிடங்களுக்கு நேரம் நிர்ணயிக்கவும்
- விளக்குகளை மங்கலாக்கவும்; திரைகளை முன்கூட்டியே நிறுத்தவும்
- அமைதியான குரல் மற்றும் நிலையான முடிவு வரியைப் பயன்படுத்தவும்
- காப்புகளுக்கு ஒரு பதிவை சேமிக்கவும்
3 நிமிட உரை: படுக்கை நேர சின்ன கதை வழக்கம்
மெதுவாக வாசிக்கவும். வரிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி விடவும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே முடிவு வரியைச் சொல்லவும்.
- நான் என் நாளை முடிக்கிறேன். என் மூச்சு சிறியதும் மென்மையானதும் ஆகிறது.
- இன்றிரவு நான் ஒரு சிறிய நிலவுடன் சந்திக்கிறேன், அது சிரிக்கிறது.
- நிலா எனக்கு ஒரு மென்மையான ரகசியத்தைச் சொல்கிறது. நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள்.
- நாங்கள் அமைதியான மேகங்களில் நடக்கிறோம். நாங்கள் நட்சத்திரங்களை எண்ணுகிறோம். ஒன்று, இரண்டு, மூன்று.
- நான் தூங்குகிறேன். என் கைகள் சூடாக இருக்கின்றன. என் கண்கள் மெதுவாக இருக்கின்றன.
- நீங்கள் விழிக்கும்போது, புதிய விளையாட்டுடன் சூரியன் தயாராக இருக்கும்.
- இனிய இரவு. நாம் எப்போதும் முடிக்கும் வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள்: தூக்கம்.
பதிவு, பயணம், மற்றும் பகிர்வு குறிப்புகள்
நிலைத்தன்மையை விரும்பினால், உங்கள் குரலை பதிவு செய்யவும். சோர்வடைந்த பெற்றோர்கள் பாடலை எளிதாக வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவு செய்து குறைந்த ஒலியளவில் அமைக்கவும். பிறகு பதிவை Storypie இல் பதிவேற்றவும் அல்லது சேமிக்கவும், பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் பாட்டி-தாத்தாக்களுடன் எளிதாக பகிரவும். பயணத்திற்காக, ஒரே முடிவு வரியை வைத்திருங்கள். பரிச்சயமான வார்த்தைகள் எந்த புதிய காட்சியையும் வெல்லும். 3 மாதங்களிலிருந்து தொடங்கிய கதைக்களம் உட்பட நிலையான படுக்கை நேர வழக்கங்கள், இரவு விழிப்புகள் குறைவாகவும், 3 வயதிற்குள் நீண்ட தூக்க காலங்களுடன் தொடர்புடையவை என்று 2025 ஆய்வு கூறுகிறது.
Storypie இல் பதிவுகளை சேமிக்கவும் மற்றும் பகிரவும். மேலும், Storypie அம்சங்கள் பக்கத்தில் பதிவுகளுக்கு பயன்படும் விதத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
பராமரிப்பாளர் ஒப்படைப்பு
உரையை பராமரிப்பாளருக்கு கொடுத்து, ஒரே முடிவு வரியைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்கவும். மதியம் ஒருமுறை பயிற்சி செய்யவும், அது இயல்பாக உணரப்படும். நிலைத்தன்மை முழுமைத்தன்மையை விட முக்கியமானது. சில நேரங்களில் மற்றொரு குரலும் சரி, ஆனால் வழக்கம் நிலையாக இருக்க வேண்டும்.
பாதுகாப்பு மற்றும் சிறிய எச்சரிக்கைகள்
ஒலியளவை குறைவாக வைத்திருங்கள். உற்சாகமான கதைக்களங்களை தவிர்க்கவும். சார்பு பற்றிய கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில் வழக்கத்தை தவிர்க்கவும், குழந்தை அதுவின்றி தூங்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி
ஒரு சின்ன கதை பலவற்றில் ஒரு சிக்னல். அதை பைஜாமாக்கள், பற்கள் மற்றும் நிரந்தர படுக்கை நேரத்துடன் இணைக்கவும். காலப்போக்கில், இந்த வழக்கம் நாடகமின்றி தூக்கத்தை சிக்னல் செய்கிறது. மூன்று இரவுகளுக்கு முயற்சி செய்து மாற்றத்தை கவனிக்கவும். பெரும்பாலான இரவுகளில் தூங்கும் சிரிப்புகள் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. BookTrust இன் 2023 ஆராய்ச்சி சுருக்கம் படி, 95% பெற்றோர்கள்/பராமரிப்பாளர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் வாசிப்பது முக்கியம் என்று கூறுகின்றனர், மற்றும் 77% குடும்பங்கள் தங்கள் குழந்தையின் முதல் பிறந்த நாளுக்கு முன்பே புத்தகங்களை பகிர ஆரம்பிக்கின்றனர், கதை சொல்லல் வளர்ப்பு நடைமுறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
பதிவுகளை வைத்திருக்கவும் மற்றும் பகிரவும் ஒரு விரைவான, எளிய இடமாக, Storypie ஐ முயற்சிக்கவும். உங்கள் குரல் மற்றும் நிலைத்தன்மை என்பது எளிய மந்திர சூத்திரம்.
