వ్యాయామాలు కండరాలను సులభంగా కదిలించడానికి మరియు సమతుల్యత మరియు ప్రశాంతతకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఒక కుటుంబ వ్యాయామం రొటీన్ బిజీ రోజుల్లో చిన్న, ఆనందకరమైన కదలికను తీసుకువస్తుంది. తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఈ సురక్షితమైన, సులభమైన ఆలోచనలను కలిసి ప్రయత్నించడానికి సులభంగా కనుగొంటారు.
వ్యాయామం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమని
వ్యాయామం అంటే కండరాలు లేదా కండరాల పొడవును సున్నితంగా పొడిగించడం, ఒక సంయుక్తం చుట్టూ కదలికను మెరుగుపరచడం. ఇది కండరాలు తక్కువగా గట్టిగా అనిపించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కుటుంబాల కోసం, వ్యాయామం సౌలభ్యం, భంగిమ మరియు ప్రశాంతమైన శరీరం మరియు మనస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది చిన్న అలవాటు, ఇది పిల్లలు ఆట మరియు పాఠశాల సమయంలో స్థిరంగా అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక 2024 మెటా-విశ్లేషణ స్థిరమైన వ్యాయామం తక్షణ సౌలభ్యంపై మోస్తరు ప్రభావాన్ని మరియు దీర్ఘకాలిక సౌలభ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని కనుగొంది, ఇది కుటుంబాల కోసం విలువైన అభ్యాసం చేస్తుంది.
ప్రధాన రకాలు, సులభంగా వివరించబడినవి
ఇక్కడ సాధారణ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, సాధారణ పదాలలో వివరించబడ్డాయి:
- స్థిరమైన వ్యాయామం అంటే ఒక సున్నితమైన స్థితిలోకి కదలడం మరియు కొంతకాలం దానిని పట్టుకోవడం.
- డైనమిక్ వ్యాయామం అంటే పూర్తి కదలిక పరిధిలో నియంత్రిత కదలికను ఉపయోగించడం.
- బాలిస్టిక్ వ్యాయామం బouncy కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడదు.
- PNF అనేది భాగస్వామ్య ఆధారిత ఒప్పందం మరియు విశ్రాంతి క్రమాలు. ఇది శిక్షణ పొందిన పెద్దలు లేదా థెరపిస్ట్‌లకు వదిలివేయండి.
ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఒక క్విక్ స్టోరీపీ చిట్కా
క్రియాత్మక వ్యాయామాలు కార్యకలాపం ముందు బాగా పనిచేస్తాయి. స్థిరమైన వ్యాయామాలు వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం మరియు విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి. మొదట, తేలికపాటి కార్యకలాపం వంటి నడక లేదా నడకతో 2 నుండి 5 నిమిషాల వరకు వేడెక్కించండి. తదుపరి, మీ పిల్లలతో ఒక చల్లని శరదృతువు మధ్యాహ్నం సున్నితమైన కాలు వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. పాఠశాల లేదా స్క్రీన్ సమయం తర్వాత కండరాలను రబ్బరు బ్యాండ్లుగా ఊహించుకోండి. చిట్కా: ప్రతి కాలు మీద మూడు నెమ్మదిగా రిప్స్ చేయండి మరియు ఇది నొప్పిగా ఉంటే ఆపండి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన పరిశోధనలు స్థిరమైన వ్యాయామాలను 10 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం చాలా మందికి లాభదాయకమని సూచిస్తున్నాయి, అయితే వృద్ధులు సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువ సమయం పాటు వ్యాయామాలను పట్టుకోవడం ద్వారా లాభపడవచ్చు.
స్టోరీపీ యాప్‌ను ప్రయత్నించండి, ఇది వ్యాయామంతో బాగా జతచేయబడిన చిన్న ఆడియో ప్రాంప్ట్‌లను అందిస్తుంది. స్టోరీపీ యాప్‌ను ప్రయత్నించండి త్వరిత, ఆడుతూ పాడుతూ క్షణాలను కోసం.
పెరుగుతున్న శరీరాల కోసం వయస్సు మరియు భద్రతా గమనికలు
పిల్లలు సాధారణంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువ సౌలభ్యంగా ఉంటారు. పరిమితులకు మించి ఒత్తిడి చేయవద్దు. నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాలపై దాడి చేసే వ్యాయామాలను నివారించండి. ఒక పిల్లవాడు ఇటీవల గాయం పొందినట్లయితే లేదా కనెక్టివ్ టిష్యూ ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, పిల్లల వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ నుండి మార్గదర్శకత్వాన్ని పొందండి. వ్యాయామం కఠినమైన నొప్పి, నిస్సత్తువ లేదా లంగ్ కారణమైతే, ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కుటుంబ వ్యాయామం రొటీన్ కోసం ఎంత కాలం మరియు ఎంత తరచుగా
చిన్న మరియు స్థిరంగా ఉండటం దీర్ఘకాలం మరియు అరుదుగా ఉండటం కంటే మెరుగైనది. చిన్న పిల్లల కోసం, పట్టుకోవడం చిన్నదిగా ఉంచండి మరియు ఆట ఆధారిత పునరావృతిని ఉపయోగించండి. 10 నుండి 15 సెకన్ల పట్టుకోవాలని లక్ష్యంగా ఉంచండి. ప్రధాన కండరాల సమూహాల కోసం ప్రతి వైపు 2 నుండి 3 నెమ్మదిగా రిప్స్ చేయండి. ఒక సాధారణ పాఠశాల తర్వాత రొటీన్ 3 నుండి 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఒక 2026 వ్యవస్థాపిత సమీక్ష 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు నిర్వహించబడిన దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు గణనీయమైన సౌలభ్య మెరుగుదలను ఇస్తాయని సూచిస్తుంది, కాబట్టి మీ కుటుంబం యొక్క రొటీన్‌లను మార్గనిర్దేశం చేసే సమయంలో దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
ఈ త్వరిత లేఅవుట్‌ను ప్రయత్నించండి:
- 30 నుండి 60 సెకన్ల తేలికపాటి వేడెక్కింపు
- ప్రతి వైపు 2 నుండి 3 డైనమిక్ స్వింగ్స్ లేదా చేతి వలయాలు
- ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహానికి 2 నుండి 3 స్థిరమైన పట్టులు
- మూడు లోతైన శ్వాసలతో ముగించండి
సులభమైన, పిల్లల కోసం స్నేహపూర్వకమైన వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి
- సీటెడ్ హామ్‌స్ట్రింగ్ రీచ్: నిటారుగా వెనక్కి కాళ్లకు లేదా షిన్స్‌కు చేరుకోండి
- స్టాండింగ్ క్వాడ్ స్ట్రెచ్: మోకాలి వెనుక భాగాన్ని సున్నితంగా పట్టుకోండి
- కాల్ఫ్ స్ట్రెచ్: గోడపై చేతులు ఉంచి ఒక కాలు వెనక్కి వేయండి
- బటర్‌ఫ్లై పోజ్: పాదాలను కలిపి, మోకాళ్లను విస్తృతంగా ఉంచండి
- హిప్ మొబిలిటీ కోసం సున్నితమైన ముందుకు లుంజ్
- అపర్ బాడీ ఈజ్ కోసం భుజం రోల్స్ మరియు చేతి వలయాలు
- స్పైన్ మొబిలిటీ కోసం క్యాట్ మరియు కౌ
- విశ్రాంతి వ్యాయామం మరియు ప్రశాంత శ్వాస కోసం చైల్డ్ పోజ్
సాక్ష్యం ఏమి చెబుతుంది
పరిశోధనలు డైనమిక్ వార్మ్-అప్స్ తాత్కాలిక కదలిక మరియు సిద్ధతను మెరుగుపరుస్తాయని చూపిస్తుంది. కార్యకలాపం తర్వాత స్థిరమైన వ్యాయామం విశ్రాంతి మరియు సౌలభ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కోచ్రేన్ సమీక్ష వ్యాయామం ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో ఆలస్యంగా వచ్చే కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో క్లినికల్‌గా ముఖ్యమైన తగ్గింపులను ఉత్పత్తి చేయదని కనుగొంది, ఇది కుటుంబాల కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిగణన. వ్యాయామం మాత్రమే గాయాన్ని నివారించడంలో సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది, కానీ ఇది సౌలభ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరమైన అభ్యాసంగా మిగిలింది. PNF శిక్షణ పొందిన ప్రాక్టీషనర్‌లు చేసినప్పుడు కదలిక పరిధిని పెంచగలదు.
దాన్ని ఆడుతూ పాడుతూ మరియు ప్రాక్టికల్‌గా చేయండి
కదలికలను జంతు భంగిమలుగా మార్చండి లేదా టైమర్‌గా ఒక ఇష్టమైన పాటను ఉపయోగించండి. ఉపాధ్యాయులు ఇంటి మరియు పాఠశాల సరిపోలడానికి అదే సంకేతాలను ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా, మూడ్‌ను తేలికపాటి మరియు ప్రోత్సాహకరంగా ఉంచండి. చిన్న, సాధారణ వ్యాయామాలు శరీరాలు మరియు మనస్సులను ట్యూన్ చేయడానికి ఆనందకరమైన సులభమైన మార్గాలు.
ఇప్పుడు వ్యాయామం గురించి కథను చదవండి లేదా వినండి: 3-5 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, 6-8 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, 8-10 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, మరియు 10-12 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం.
మీకు మరిన్ని ఆలోచనలు కావాలంటే, స్టోరీపీ వెల్‌నెస్ సేకరణను సందర్శించండి. దాన్ని ఆడుతూ పాడుతూ ఉంచండి, దాన్ని చిన్నగా ఉంచండి, మరియు కలిసి కదలికను ఆనందించండి.
