स्ट्रेचिंग

मैं अपनी मांसपेशियों के बारे में रबर बैंड की तरह सोचता हूँ। जब एक रबर बैंड ठंडा और सख्त होता है, तो अगर आप उसे बहुत तेजी से खींचते हैं तो वह टूट सकता है। लेकिन अगर आप उसे गर्म करते हैं और धीरे से खींचते हैं, तो वह लचीला और मजबूत हो जाता है। स्ट्रेचिंग मेरी मांसपेशियों के लिए भी यही काम करती है, उन्हें गतिविधि के लिए तैयार करती है ताकि मैं बिना चोट लगे दौड़, कूद और खेल सकूँ। यह मेरे शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से और आसानी से हिलने-डुलने में मदद करती है।

स्ट्रेचिंग करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करना एक अच्छा विचार है। मैं ऐसा एक मिनट के लिए जगह पर मार्च करके या कुछ जंपिंग जैक करके कर सकता हूँ। अब, चलिए एक साधारण स्ट्रेच की कोशिश करते हैं। मैं फर्श पर बैठता हूँ और एक पैर अपने सामने सीधा रखता हूँ। मैं धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचता हूँ जब तक कि मुझे अपने पैर के पिछले हिस्से में एक हल्का खिंचाव, एक कोमल खिंचाव जैसा महसूस न हो। इसमें कभी दर्द नहीं होना चाहिए। मैं उस एहसास को बनाए रखता हूँ जब तक मैं धीरे-धीरे 20 तक गिनता हूँ, और धीमी, गहरी साँसें लेना याद रखता हूँ। फिर, मैं धीरे से छोड़ देता हूँ और अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए अपने दूसरे पैर के साथ ठीक वैसा ही करता हूँ।

मैं दिन के दौरान कई अलग-अलग समय पर स्ट्रेचिंग कर सकता हूँ। पी.ई. क्लास या खेल के अभ्यास से पहले अपने शरीर को सभी गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए कुछ स्ट्रेच करना एक बहुत अच्छा विचार है। स्ट्रेचिंग तब भी बहुत मददगार होती है जब मैं थोड़ी देर के लिए स्थिर बैठा हूँ, जैसे लंबी कार की सवारी के बाद या अपना होमवर्क खत्म करने के बाद। यह मेरी मांसपेशियों को जगाती है और मुझे कम अकड़न महसूस करने में मदद करती है। कुछ लोग तो सुबह अपने दिन की शुरुआत ढीला और जाने के लिए तैयार महसूस करने के लिए कुछ कोमल स्ट्रेच करना भी पसंद करते हैं।

स्ट्रेचिंग को एक नियमित आदत बनाना मेरे शरीर को बड़े तरीकों से मदद करता है। यह मेरे लचीलेपन को बढ़ाता है, जिसका मतलब है कि जब मैं खेल खेल रहा होता हूँ तो मैं अधिक आसानी से झुक, पहुँच और मुड़ सकता हूँ। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह खींची हुई मांसपेशियों जैसी चोटों को रोकने में मदद करता है, ताकि मैं सक्रिय रह सकूँ और बिना किनारे बैठे मस्ती कर सकूँ। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता हूँ, अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखना मेरे शरीर को आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ, संतुलित और मजबूत रहने में मदद करता है।