ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು, ಇದು ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪವರ್-ಡೌನ್ ಅನುಕ್ರಮದಂತೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಲಗುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ; ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು—ನನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ, ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (ನಿಜವಾದ ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕ!), ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಸಂಕೇತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ; ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಅಷ್ಟೇ ಸತ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನನ್ನ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಅದರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಹೊರಳಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೃಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ನನ್ನ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಾನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಲ್ಲೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಿಡುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.