ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೋಡ್‌ನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗ ಪವರ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಈ ದಿನಚರಿ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನ್ನ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಾನು ನನ್ನ 'ಪವರ್-ಡೌನ್ ಅವರ್' ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹುಚ್ಚಾಟದ ಆಟಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ನಾನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀರು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೆಳಕಿನಡಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನಾನು ನಾಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಇದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಹೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಕತ್ತಲಾಗಿಸಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಳಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಿಡುಕು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನನ್ನನ್ನು ನಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಾನು ಕಲಿಯಲು, ಆಟವಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬೇಕಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.