Descanso

Descansar consiste em dar ao corpo e ao cérebro uma pausa programada para recarregar, e é muito mais do que apenas dormir à noite. Pense na sua energia como a bateria de um telemóvel; tem de a ligar para recarregar, e descansar é a forma como faz isso por si. Quando descansa adequadamente, descobre que consegue concentrar-se melhor nos trabalhos de casa, ter mais energia para o desporto e até ajudar o seu corpo a manter-se saudável. Existem diferentes formas de descansar, desde o descanso ativo, como dar um passeio lento, até ao descanso passivo, como fechar os olhos e ouvir música.

Aprender a descansar é uma habilidade, tal como aprender um novo videojogo. Primeiro, encontre um local confortável e sossegado onde não seja incomodado durante algum tempo, talvez uma cadeira confortável no seu quarto. A seguir, é importante guardar as distrações, como o telemóvel ou o tablet, para que o seu cérebro possa realmente desligar. Depois, pode escolher uma atividade simples e calmante. Pode experimentar um exercício de respiração: inspire lentamente durante quatro segundos, sustenha a respiração durante quatro segundos e depois expire lentamente durante seis segundos. Fazer isto algumas vezes pode ser muito calmante. Também pode ouvir música calma sem letra, ou simplesmente sentar-se de olhos fechados e reparar nos sons à sua volta. Comece por programar um temporizador para apenas 10 ou 15 minutos; mesmo esse curto período de tempo pode fazer uma enorme diferença na forma como se sente.

Nas nossas vidas ocupadas, reservar tempo para descansar é um superpoder para gerir o stress e manter-se no topo do seu jogo. Imagine que está preso num problema de matemática muito difícil ou num grande projeto escolar; o seu cérebro parece confuso e está a ficar frustrado. Em vez de forçar, fazer uma pausa de 15 minutos para descansar pode ajudá-lo a regressar com a cabeça limpa e ideias frescas. Tentar continuar sem uma pausa leva muitas vezes a mais erros e faz com que o trabalho demore ainda mais tempo. Aprender a descansar é uma ferramenta poderosa que pode usar durante toda a sua vida para se manter saudável, focado e equilibrado.