கவனத்துடன் உண்ணுதல்

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் என்பது உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவதாகும். இது கவனச்சிதறலுடன் சாப்பிடுவதற்கு நேர் எதிரானது, உதாரணமாக, நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டே சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, அதன் சுவையைக்கூட நீங்கள் உணராமல் இருப்பீர்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் உங்கள் உணவை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக ரசிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்ததற்கான உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்க உதவுகிறது.

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ராபெரி அல்லது ஒரு கிராக்கர் போன்ற ஒரு பொருளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், 'நான் உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கிறேனா?' என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: உணவின் நிறங்களையும் வடிவங்களையும் பாருங்கள், அதன் நறுமணத்தை முகர்ந்து பாருங்கள், மற்றும் அதன் அமைப்பை உணருங்கள். ஒரு மெதுவான கடியை எடுத்து, எல்லா சுவைகளையும் கவனிக்க நன்கு மெல்லுங்கள், மேலும் செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்கவும் ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியைக் கீழே வையுங்கள்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் நடைமுறையில் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லும்போது அது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வயிறு நிறைந்திருப்பதை உணரவும் இது உதவுகிறது, அதனால் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணரும் வரை சாப்பிட மாட்டீர்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது மற்றும் உணவு மற்றும் உங்கள் உடலுடன் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க உதவுகிறது.