தூக்க வழக்கம்

ஒரு தூக்க வழக்கம் என்பது நான் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரே வரிசையில் செய்யும் செயல்களின் தொகுப்பாகும், இது எனது மூளை மற்றும் உடலுக்கான ஒரு தனிப்பட்ட பவர்-டவுன் வரிசை போன்றது. இது படுக்கைக்குச் செல்வது மட்டுமல்ல; இது எனது உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று கற்பிப்பதாகும், அதனால் நான் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும். நான் இதைச் செய்யத் தொடங்கியபோது, அன்றைய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாளைக்கு அதிகத் தயாராகவும் ஆற்றலுடனும் உணர இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

நான் தூங்க விரும்பும் நேரத்திற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, எனது எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களான எனது தொலைபேசி, டேப்லெட் மற்றும் டிவியை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலம் தொடங்குவேன். திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளி, இன்னும் பகல் நேரம் என்று எனது மூளையை ஏமாற்றக்கூடும், எனவே நாள் முடிந்துவிட்டது என்பதைக் குறிக்க இந்த படி மிகவும் முக்கியமானது. பின்னர், நான் ஒரு புத்தகம் படிப்பது (ஒரு உண்மையான காகித புத்தகம்!), ஒரு நோட்புக்கில் வரைவது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான ஒன்றைச் செய்கிறேன். சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நான் குளியலறைக்குச் சென்று பல் துலக்கி, எனது பைஜாமாவுக்கு மாறுவேன், இது எனது உடலுக்கு இறுதி சமிக்ஞையாக உணர்கிறது. இறுதியாக, நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எனது அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், சற்று குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன், இது நான் வேகமாகத் தூங்கவும், நீண்ட நேரம் தூங்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு தூக்க வழக்கத்தின் உண்மையான மந்திரம் அதைத் தொடர்ந்து செய்வதாகும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட. இதை ஒரு விளையாட்டிற்கான பயிற்சி போல நினைத்துப் பாருங்கள்; நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறீர்கள், தூக்கத்திற்கும் அதுவே பொருந்தும். இந்த நிலைத்தன்மை எனது உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது அதன் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனக்கு ஒரு வழக்கம் இல்லாததற்கு முன்பு, சில இரவுகளில் நான் நீண்ட நேரம் புரண்டு படுப்பேன், ஆனால் இப்போது எனது உடலுக்கு எப்போது என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியும், எனவே தூங்குவது இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் உணர்கிறது.

ஒரு உறுதியான தூக்க வழக்கம் எனக்கு இரவில் மட்டும் உதவுவதில்லை; அது எனது நாளை முற்றிலுமாக மாற்றுகிறது. நான் நல்ல, சீரான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, வகுப்பில் நான் மிகவும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடிகிறது, தேர்வுகளுக்கு விஷயங்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிகிறது, மேலும் கால்பந்து பயிற்சி மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட அதிக ஆற்றல் கிடைக்கிறது. நான் ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் இருக்கிறேன், வீட்டுப்பாடத்தால் கோபமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்வதில்லை. இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எனது சிறந்த நிலையை உணர உதவும் ஒரு எளிய பழக்கமாகும்.