தூக்க வழக்கம்

ஒரு தூக்க வழக்கம் என்பது நான் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரே வரிசையில் செய்யும் அமைதியான செயல்களின் தொகுப்பாகும். இது என் மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஆற்றலைக் குறைக்கும் நேரம் இது என்று சொல்லும் ஒரு சிறப்புக் குறியீடு போல நான் நினைக்கிறேன். ஒரு டேப்லெட்டை சார்ஜ் செய்வது போலவே, இந்த வழக்கம் என்னை சிறந்த தூக்கத்துடன் சார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது, அதனால் நான் அடுத்த நாளுக்குத் தயாராக இருக்கிறேன்.

முதலில், நான் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே மாதிரியான படுக்கை நேரத்தைத் தேர்வு செய்கிறேன், இது என் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவுகிறது. சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, திரைகளை அணைத்து, எந்தவிதமான வேகமான விளையாட்டுகளையும் நிறுத்திவிட்டு, என் 'பவர்-டவுன் ஹவர்'-ஐத் தொடங்குகிறேன். பிறகு, நான் ஒரு வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுக்கலாம், தண்ணீர் என் தசைகளைத் தளர்த்துவதை உணர்கிறேன், அல்லது ஒரு மென்மையான வெளிச்சத்தின் கீழ் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம். அடுத்து, நாளைக்கு எளிதாக்க ஏதாவது செய்கிறேன், என் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல, இது என் மனம் கவலைப்படுவதை நிறுத்த உதவுகிறது. இறுதியாக, நான் என் அறையை ஒரு வசதியான தூக்கக் குகையாக மாற்றுகிறேன்: நான் திரைச்சீலைகளை இழுத்து இருட்டாக்கிக் கொள்கிறேன், அது அமைதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன், மேலும் அதை கொஞ்சம் குளிராக வைத்திருக்கிறேன். இது என் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

நான் என் வழக்கத்தைப் பின்பற்றும்போது, நான் மிக வேகமாகத் தூங்கிவிடுகிறேன், இரவின் நடுவில் எழுந்திருக்க மாட்டேன். அடுத்த நாள் காலையில், நான் புத்துணர்ச்சியுடனும், பள்ளி மற்றும் நண்பர்களுடன் விளையாடுவதற்கு முழு ஆற்றலுடனும் எழுகிறேன். ஒரு வழக்கம் இல்லாமல், நான் புரண்டு படுக்கலாம், அடுத்த நாள் எரிச்சலுடனும் சோர்வாகவும் உணரலாம், இது கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.

ஒரு தூக்க வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது என்னை நானே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இது என் உடலையும் மூளையையும் ஆரோக்கியமாகவும், வலுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு கருவியாகும். ஒவ்வொரு இரவும் இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றுவது, நான் கற்றுக்கொள்ளவும், விளையாடவும், ஒவ்வொரு நாளும் என் சிறந்த சுயமாக இருக்கவும் தேவையான ஓய்வைப் பெற உதவுகிறது.