एक धूप भरी वसंत दोपहर और एक छोटा सा आलिंगन सोने जैसा महसूस हो सकता है। इन पलों के केंद्र में बच्चों के लिए आभार होता है। संक्षेप में, आभार बच्चों को छोटी खुशियों को नोटिस करने और उनके मूल्य को नाम देने में मदद करता है। वास्तव में, 2023 के प्यू रिसर्च अध्ययन में पाया गया कि 91% अमेरिकी वयस्कों ने साल में कम से कम कई बार आभार की एक मजबूत भावना महसूस की, जो बच्चों के लिए एक अद्भुत मॉडल के रूप में काम कर सकता है।
बच्चों के लिए आभार क्यों महत्वपूर्ण है
आभार बच्चों के महसूस करने और कार्य करने के तरीके को बदलता है। भावनात्मक रूप से, आभार का अभ्यास करने वाले बच्चे अधिक खुशी और कम चिंता दिखाते हैं। सामाजिक रूप से, आभार साझा करने और सहयोग को प्रेरित करता है। शारीरिक रूप से, छोटे आभार के आदतें नींद में मदद कर सकती हैं और तनाव को कम कर सकती हैं, जिससे सभी को आराम मिलता है। अनुसंधान ने आभार और जीवन संतोष के बीच एक महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध प्रदर्शित किया है, जो बच्चों में आभार को प्रोत्साहित करने के महत्व को उजागर करता है ताकि उनके समग्र कल्याण को बढ़ाया जा सके एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार।
आभार उम्र के साथ कैसे बढ़ता है
बच्चे जैसे-जैसे बड़े होते हैं, वे आभार को अलग-अलग तरीके से दिखाते हैं। इसलिए, अपनी अपेक्षाओं को उनके चरण के अनुसार समायोजित करें।
- टॉडलर्स (1 से 3): आभार एक मुस्कान या आलिंगन जैसा दिखता है। छोटे वाक्यांशों का मॉडल बनाएं। अपेक्षाएं छोटी रखें।
- प्रेस्कूल (3 से 5): बच्चे पसंदों का नाम ले सकते हैं और क्रियाओं को परिणामों से जोड़ सकते हैं। सरलता से प्रेरित करें, उदाहरण के लिए, “आज किसने आपकी मदद की?”
- स्कूल आयु (6 से 12): बच्चे चिंतन कर सकते हैं। छोटी सूचियाँ या अनुष्ठान अच्छी तरह से काम करते हैं। एक मिनट का सोने का समय सूची आज़माएं।
- किशोर: विकल्प और गोपनीयता प्रदान करें। उन्हें नोट्स लिखने दें या ऐसे अनुष्ठान चुनें जो प्रामाणिक महसूस हों।
सरल, दोहराने योग्य अभ्यास
छोटी, स्थिर आदतें आभार को चिपका देती हैं। नीचे कुछ छोटे अभ्यास दिए गए हैं जिन्हें परिवार आज रात आज़मा सकते हैं।
- सोने का एक मिनट का विराम: पूछें, “एक छोटी चीज़ का नाम बताएं जिसके लिए आप आभारी हैं।” छोटे जीतें गिनती में आती हैं।
- आभार जार: एक जार में छोटे नोट्स डालें। उन्हें साप्ताहिक पढ़ें और जश्न मनाएं।
- आभार चलना: तीन चीजों का नाम बताएं जिन्हें आप एक छोटी सैर में नोटिस करते हैं और सराहते हैं।
- धन्यवाद नोट अभ्यास: एक चित्र बनाएं या एक वाक्य लिखें और भेजें।
भाषा जो मदद करती है
विशिष्ट और दयालु बनें। कोशिश करें, “मुझे पसंद आया कि आपने टेबल सेट करने में मदद की। इससे मुझे खुशी हुई।” अगर कोई दिन कठिन लगता है, कहें, “मैं देखता हूँ कि आज का दिन कठिन महसूस हुआ। क्या आप एक छोटी शांत चीज़ का नाम बता सकते हैं जिसे आपने नोटिस किया?” ये छोटे संकेत नोटिस करना आसान बनाते हैं।
गलतियाँ और कोमल अनुस्मारक
धन्यवाद देने के लिए मजबूर न करें या आभार को ऋण के साथ न जोड़ें। मजबूर आभार अनुपालन सिखाता है, सच्ची सराहना नहीं। इसके अलावा, संस्कृति और पारिवारिक परंपराओं का सम्मान करें और अपने शब्दों को अनुकूलित करें। 2025 के एक अध्ययन ने संस्कृतियों में आभार के विभिन्न स्तरों को दिखाया, जिसमें इंडोनेशिया में सबसे अधिक औसत आभार स्कोर था, जो यह संदर्भ प्रदान करता है कि बच्चे आभार को कैसे अलग-अलग अनुभव कर सकते हैं।
छोटे अनुष्ठान क्यों काम करते हैं
छोटे अनुष्ठान ध्यान को उस पर केंद्रित करते हैं जो महत्वपूर्ण है। न्यूरोसाइंस दिखाता है कि आभार पुरस्कार सर्किट को रोशन करता है, इसलिए बच्चे अधिक जुड़ना चाहते हैं। छोटे अनुष्ठान आदतें बनाते हैं जो लंबे समय तक टिकती हैं। इसके अलावा, 2023 में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने संकेत दिया कि आभार हस्तक्षेपों का मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने के साथ संबंध है, जो बच्चों के जीवन में आभार प्रथाओं को एकीकृत करने के लाभों को मजबूत करता है हाल के अनुसंधान के अनुसार।
पाँच-आइटम स्टार्टर पैक आज रात आज़माएं
- सोने के समय एक छोटा प्रश्न पूछें।
- छोटे नोट्स के लिए एक जार शुरू करें।
- दो मिनट की आभार सैर करें।
- अपना खुद का आभारी वाक्य जोर से मॉडल करें।
- एक छोटी स्टोरीपाई-शैली की कहानी चलाएं और पूछें कि किस छोटी चीज़ ने उन्हें मुस्कुराया।
अब आभार के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: अब आभार के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 6-8 वर्ष के बच्चों के लिए, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए, और 10-12 वर्ष के बच्चों के लिए।
आज रात एक छोटा प्रश्न आज़माएं। फिर देखें कि कैसे एक छोटी आदत एक बड़े, दयालु दिल में बदल जाती है। कोमल कहानियों और छोटी ऑडियो कहानियों के लिए, स्टोरीपाई पर जाएं या ऐप यहां प्राप्त करें।
