ஒரு சூரியமான வசந்த மதியம் மற்றும் ஒரு சிறிய அணைப்பு தங்கமாக உணரப்படலாம். இந்த தருணங்களின் மையத்தில் குழந்தைகளுக்கான நன்றியுணர்வு உள்ளது. சுருக்கமாக, நன்றியுணர்வு குழந்தைகளுக்கு சிறிய மகிழ்ச்சிகளை கவனிக்கவும் அவற்றின் மதிப்பை குறிப்பிடவும் உதவுகிறது. உண்மையில், 2023 ஆம் ஆண்டு Pew Research ஆய்வு 91% அமெரிக்க பெரியவர்கள் ஆண்டுக்கு பல முறை நன்றியுணர்வை உணர்ந்ததாகக் கூறினர், இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு அற்புதமான மாதிரியாக இருக்க முடியும்.
குழந்தைகளுக்கான நன்றியுணர்வு ஏன் முக்கியம்
நன்றியுணர்வு குழந்தைகள் உணர்வையும் செயல்பாடுகளையும் மாற்றுகிறது. உணர்ச்சியளவில், நன்றியுணர்வை கடைபிடிக்கும் குழந்தைகள் அதிக மகிழ்ச்சியையும் குறைவான கவலையையும் காட்டுகின்றனர். சமூக ரீதியாக, நன்றியுணர்வு பகிர்வையும் ஒத்துழைப்பையும் தூண்டுகிறது. உடல்நல ரீதியாக, சிறிய நன்றியுணர்வு பழக்கங்கள் தூக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகின்றன, எனவே அனைவரும் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம். ஆராய்ச்சி நன்றியுணர்வு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி ஆகியவற்றுக்கு இடையில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறை தொடர்பை காட்டுகிறது, குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த நலனைக் கூட்ட நன்றியுணர்வை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது ஒரு முறைமையான மதிப்பாய்வு படி.
வயதுடன் நன்றியுணர்வு எப்படி வளர்கிறது
குழந்தைகள் வளரும்போது நன்றியுணர்வை வேறுபடுகின்றனர். எனவே, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை அவர்களின் நிலைக்கு ஏற்ப அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- முதுகலை (1 முதல் 3): நன்றியுணர்வு ஒரு சிரிப்பு அல்லது அணைப்பாக தெரிகிறது. குறுகிய வாக்கியங்களை மாதிரி காட்டுங்கள். எதிர்பார்ப்புகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள்.
- முன்பள்ளி (3 முதல் 5): குழந்தைகள் விருப்பங்களை பெயரிட்டு செயல்களை முடிவுகளுடன் இணைக்க முடியும். எளியதாக தூண்டுங்கள், உதாரணமாக, “இன்று உங்களுக்கு யார் உதவினார்கள்?”
- பள்ளி வயது (6 முதல் 12): குழந்தைகள் சிந்திக்க முடியும். குறுகிய பட்டியல் அல்லது வழிபாடுகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஒரு நிமிட படுக்கை நேர பட்டியலை முயற்சிக்கவும்.
- முதிர்ந்தவர்கள்: தேர்வு மற்றும் தனியுரிமையை வழங்குங்கள். அவர்கள் குறிப்புகளை எழுதவோ அல்லது உண்மையானதாக உணரப்படும் வழிபாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவோ அனுமதிக்கவும்.
எளிய, மீண்டும் செய்யக்கூடிய பழக்கங்கள்
குறுகிய, நிலையான பழக்கங்கள் நன்றியுணர்வை உறுதிப்படுத்துகின்றன. கீழே குடும்பங்கள் இன்று இரவில் முயற்சிக்கக்கூடிய சிறிய பழக்கங்கள் உள்ளன.
- படுக்கை நேரம் ஒரு நிமிட இடைவேளை: “நீங்கள் நன்றியுணர்வாக இருக்கும் ஒரு சிறிய விஷயத்தை பெயரிடுங்கள்” என்று கேளுங்கள். சிறிய வெற்றிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.
- நன்றியுணர்வு ஜாடி: ஒரு ஜாடியில் குறுகிய குறிப்புகளை விடுங்கள். அவற்றை வாராந்திரம் படித்து கொண்டாடுங்கள்.
- நன்றியுணர்வு நடை: ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியில் நீங்கள் கவனிக்கும் மற்றும் பாராட்டும் மூன்று விஷயங்களை பெயரிடுங்கள்.
- நன்றி குறிப்பு நடைமுறை: அனுப்ப ஒரு படம் அல்லது ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்.
உதவும் மொழி
குறிப்பிட்ட மற்றும் கனிவாக இருங்கள். “நீங்கள் மேசையை அமைக்க உதவியது எனக்கு பிடித்தது. அது என்னை மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது” என்று முயற்சிக்கவும். ஒரு நாள் கடினமாக உணர்ந்தால், “இன்று கடினமாக உணர்ந்ததை நான் கவனிக்கிறேன். நீங்கள் கவனித்த ஒரு சிறிய அமைதியான விஷயத்தை பெயரிட முடியுமா?” என்று கூறுங்கள். இந்த குறுகிய தூண்டுதல்கள் கவனிப்பதை எளிதாக்குகின்றன.
தவறுகள் மற்றும் மென்மையான நினைவூட்டல்கள்
நன்றி கூறுவதை வலியுறுத்த வேண்டாம் அல்லது நன்றியுணர்வை கடமை என்று சமமாகக் கருத வேண்டாம். கட்டாய நன்றியுணர்வு உண்மையான பாராட்டை அல்ல, இணக்கத்தன்மையை கற்றுக்கொடுக்கிறது. மேலும், கலாச்சாரம் மற்றும் குடும்ப மரபுகளை மதித்து உங்கள் சொற்களை மாற்றுங்கள். 2025 ஆய்வு பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் நன்றியுணர்வின் அளவுகளை காட்டியது, இந்தோனேசியாவில் மிக உயர்ந்த சராசரி நன்றியுணர்வு மதிப்பெண் இருந்தது, இது குழந்தைகள் நன்றியுணர்வை வேறுபடுகின்றன என்பதை விளக்குகிறது.
சிறிய வழிபாடுகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன
சிறிய வழிபாடுகள் முக்கியமானவற்றை நோக்கி கவனத்தை மாற்றுகின்றன. நரம்பியல் அறிவியல் நன்றியுணர்வு வெகுமதி சுற்றங்களை ஒளிரச் செய்கிறது, எனவே குழந்தைகள் மேலும் இணைக்க விரும்புகின்றனர். சிறிய வழிபாடுகள் நீடிக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. மேலும், 2023 இல் வெளியிடப்பட்ட முறைமையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா-ஆனாலிசிஸ் நன்றியுணர்வு தலையீடுகள் மேம்பட்ட மனநலத்துடன் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை குறைப்பதுடன் தொடர்புடையவை என்பதை காட்டியது, குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு பழக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் நன்மைகளை வலியுறுத்துகிறது சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி.
இன்று இரவில் முயற்சிக்க ஐந்து பொருட்கள் தொடங்கும் தொகுப்பு
- படுக்கை நேரத்தில் ஒரு சிறிய கேள்வி கேளுங்கள்.
- சிறிய குறிப்புகளுக்கான ஒரு ஜாடியை தொடங்குங்கள்.
- இரண்டு நிமிட நன்றியுணர்வு நடை எடுக்கவும்.
- உங்கள் சொந்த நன்றியுள்ள வாக்கியத்தை குரலில் மாதிரி காட்டுங்கள்.
- ஒரு குறுகிய Storypie-பாணி கதை விளையாடுங்கள் மற்றும் அவர்களை சிரிக்கச் செய்த ஒரு சிறிய விஷயத்தை கேளுங்கள்.
இப்போது நன்றியுணர்வு பற்றிய ஒரு கதையைப் படிக்கவும் அல்லது கேளுங்கள்: இப்போது நன்றியுணர்வு பற்றிய ஒரு கதையைப் படிக்கவும் அல்லது கேளுங்கள்: 3-5 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, 6-8 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, 8-10 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, மற்றும் 10-12 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு.
இன்று இரவில் ஒரு சிறிய கேள்வியை முயற்சிக்கவும். பின்னர் ஒரு சிறிய பழக்கம் ஒரு பெரிய, கனிவான இதயமாக வளர்கிறது. மென்மையான கதைகள் மற்றும் குறுகிய ஆடியோ கதைகளுக்கு, Storypie ஐ பார்வையிடவும் அல்லது இங்கே பயன்பாட்டைப் பெறவும்.
