بچوں کے لئے ذہنی سکون کے ساتھ کھانا کھانے کے وقت میں سکون اور تجسس لاتا ہے۔ یہ بچوں سے کہتا ہے کہ وہ اپنی تمام حواس کا استعمال کریں اور بھوک اور پیٹ بھرنے کو محسوس کریں۔ والدین اور اساتذہ مختصر، کھیل کے انداز میں لمحات کی رہنمائی کر سکتے ہیں جو خود کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتے ہیں۔ حقیقت میں، 2023 میں، 13,768 شرکاء پر مشتمل ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ وہ افراد جن کے ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کی سطح زیادہ تھی، صحت مند پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرنے کا زیادہ امکان رکھتے تھے، جو بچوں میں ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کو فروغ دینے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے تاکہ صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیا جا سکے (سائنسی رپورٹس)۔
بچوں کے لئے ذہنی سکون کے ساتھ کھانا کیا ہے؟
ذہنی سکون کے ساتھ کھانا کھانے کے تجربے پر مکمل، غیر جانبدارانہ توجہ دینا ہے۔ یہ لوگوں سے کہتا ہے کہ وہ ظاہری شکل، بو، ساخت، اور ذائقہ کو محسوس کریں۔ تاریخی طور پر، یہ خیالات بدھ مت کے ذہنی سکون سے آتے ہیں۔ بعد میں، معالجین نے انہیں ذہنی سکون پر مبنی تناؤ میں کمی اور MB EAT جیسے پروگراموں میں تبدیل کیا۔ محققین نے پایا کہ ذہنی سکون پر مبنی طریقے بڑی عمر کے گروپوں میں بے قابو اور جذباتی کھانے کو کم کر سکتے ہیں۔ 2023 میں شائع ہونے والے ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کی مداخلتوں کے منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ یہ مداخلتیں کم از کم دیگر قائم شدہ مداخلتوں کی طرح کارڈومیٹابولک اور رویے کے نتائج پر مؤثر تھیں۔ بچوں کے لئے، مختصر حسی نمائش اور چھوٹی مشقیں نئے کھانوں کو آزمانے کی خواہش کو بڑھاتی ہیں اور خود کو منظم کرنے کی صلاحیت کو مضبوط کرتی ہیں۔
یہ کیوں اہم ہے
جب بچے توجہ دیتے ہیں تو کھانے کا وقت پرسکون ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، بچے بھوک اور پیٹ بھرنے کے جسمانی اشارے سیکھتے ہیں۔ وقت کے ساتھ، یہ عادات جذباتی آگاہی اور بہتر کھانے کے رویوں میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، جب کسی بچے کو پیچیدہ کھانے کی خرابی ہو تو ذہنی سکون کے ساتھ کھانا طبی دیکھ بھال کا متبادل نہیں ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ 2023 میں، 1,798 امریکی بالغوں کے ساتھ کم آمدنی والے افراد کے مطالعے نے پایا کہ زیادہ ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کے اسکورز بہتر غذا کے معیار سے وابستہ تھے، خاص طور پر اقتصادی طور پر پسماندہ حالات میں بچوں کے لئے اہم (جرنل آف دی اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹٹکس)۔
آسان عادات آزمانے کے لئے
بنیادی عادات سادہ اور کھیل کے انداز میں ہوتی ہیں۔ پہلے، آہستہ کریں اور اسکرینز کو ہٹا دیں۔ پھر، پہلے نوالے سے پہلے توقف کریں۔ تجسس کا استعمال کریں بجائے کہ اچھا یا برا جیسے لیبلز۔ آخر میں، ہر عمل کو بہت مختصر رکھیں اور اسے روزانہ دہرائیں۔
- نوالے سے پہلے توقف: ایک گھونٹ پانی لیں اور بھوک کو محسوس کریں۔
- تین چیزوں کا نام لیں: بچے سے کہیں کہ وہ اپنے کھانے کے بارے میں تین چیزیں بتائے۔
- کرنچ ٹیسٹ: ایک نوالہ آہستہ سے چبائیں اور پانچ تک گنیں یا جب تک کرنچ ختم نہ ہو جائے۔
- ذائقہ جاسوس: ذائقے کو بیان کرنے والے تین الفاظ تلاش کریں۔
عمر کے مطابق خیالات
مشقوں کو بچے کی عمر کے مطابق بنائیں۔ پری اسکول کے بچوں کے لئے 30 سے 60 سیکنڈ کا "تین چیزوں کا نام” کھیل آزمائیں۔ اسکول جانے والے بچوں کے لئے آہستہ چبانے یا دس تک گننے کی مشق آزمائیں۔ بڑے بچوں اور نوجوانوں کے لئے بھوک، پیٹ بھرنے، اور جذبات کے بارے میں 3 سے 5 منٹ کی عکاسی پیش کریں۔ اس کے علاوہ، چھوٹے بچوں سے آہستہ کرنے کو نہ کہیں جب تک کہ آپ نگرانی نہ کریں۔ ورنہ آپ چوکنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ کھانے کو عمر کے مطابق ٹکڑوں میں کاٹیں اور محفوظ چبانے کی تعلیم دیں۔
خاندانوں کے لئے تجاویز اور حفاظت
کھانے کے وقت کو آلات سے پاک بنائیں اور رسومات کو مختصر اور مستقل رکھیں۔ جو کچھ آپ چکھتے ہیں اسے بیان کر کے اور نوالوں کے درمیان توقف کر کے ذہنی سکون کے ساتھ کھانا کھانے کا نمونہ بنائیں۔ حسی زبان کا استعمال کریں، اخلاقی لیبلز نہیں۔ اگر بچہ مزاحمت کرتا ہے، تو ایک چھوٹا، خوشگوار تجربہ پیش کریں جیسے ایک مٹر آزمانا۔ بہترین نتائج کے لئے مختصر مشقوں کو روزانہ دہرائیں۔ 2025 میں، 19% امریکیوں نے ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کی غذا کی پیروی کی، جو اسے ہائی پروٹین کے بعد دوسرا سب سے عام غذا بناتا ہے، اس کی بڑھتی ہوئی مقبولیت اور اہمیت کو ظاہر کرتا ہے (IFIC فوڈ اینڈ ہیلتھ سروے)۔
تشخیص شدہ کھانے کی خرابیوں یا طبی خدشات والے بچوں کے لئے، بچوں کے ماہرین، غذائی ماہرین، یا معالجین کے ساتھ ذہنی سکون کے ساتھ کھانا کو مربوط کریں۔ چھوٹے بچوں کی نگرانی کریں اور ہدایات کو سادہ رکھیں۔ مختصر، بار بار کی جانے والی مشقیں وقت کے ساتھ توجہ اور خود کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔
اب ذہنی سکون کے ساتھ کھانے کے بارے میں کہانی پڑھیں یا سنیں: 3-5 سال کے بچوں کے لئے, 6-8 سال کے بچوں کے لئے, 8-10 سال کے بچوں کے لئے, اور 10-12 سال کے بچوں کے لئے۔
حواس کے استعمال کے لئے ایک فوری اشارہ کے لئے اسٹوری پائی کی نئی دوپہر کے کھانے کی مختصر کہانی آزمائیں۔ اس کے علاوہ، ان چھوٹے رسومات کو تفریحی اور آسان بنانے کے لئے ایپ حاصل کریں: ایپ حاصل کریں۔
آخری خیال
بچوں کے لئے ذہنی سکون کے ساتھ کھانا ایک چھوٹا، طاقتور ہنر ہے۔ مختصر، کھیل کے انداز میں اقدامات کے ساتھ آپ ایک جلدی دوپہر کے کھانے کو ایک پرسکون، تجسس بھرا لمحہ بنا سکتے ہیں۔ دریافت کا جشن منائیں اور خود کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بڑھتے ہوئے دیکھیں۔ کیا مزیدار حیرت ہے!
