बच्चों के लिए शांत समय की दिनचर्या एक व्यस्त दिन में एक छोटा, आरामदायक विराम लाती है। एक गर्म लैंप। एक बच्चा कंबल के नीचे। एक छोटी किताब और एक नरम टाइमर। ये सब मिलकर एक छोटी सुपरपावर बनाते हैं जो बच्चों को सांस लेने और शांत होने में मदद करती है। माता-पिता और शिक्षक इसे शांतिपूर्ण और विश्वसनीय पाते हैं।
बच्चों के लिए शांत समय की दिनचर्या क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है
शांत समय एक छोटा, पूर्वानुमानित समय है जो मुख्यतः स्क्रीन-मुक्त गतिविधियों के लिए होता है। प्रीस्कूल और प्रारंभिक स्कूल आयु के बच्चों के लिए, 10 से 15 मिनट का सत्र आमतौर पर अच्छा काम करता है। छोटे बच्चे छोटे क्षणों से शुरू कर सकते हैं। बड़े बच्चे जैसे-जैसे अधिक स्वतंत्र होते जाते हैं, समय को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, एक 2023 नियंत्रित अध्ययन ने पाया कि शांत समय कार्यक्रम में भाग लेने वाले बच्चों ने कम भावनात्मक और व्यवहारिक कठिनाइयाँ दिखाई, जो भावनात्मक कल्याण के लिए शांत क्षणों के महत्व को दर्शाता है।
लाभ जो आप देखेंगे
कुछ सत्रों को आजमाएं और स्थिर परिवर्तन देखें। आप इन सुधारों को देख सकते हैं।
- भावनात्मक नियंत्रण: शांत समय बच्चों को आत्म-संवेदनशीलता सीखने में मदद करता है। समय के साथ, आप कम शाम के गुस्से के दौरे देखेंगे।
- ध्यान और रचनात्मकता: कम उत्तेजना ध्यान, समस्या समाधान, और कल्पनाशील खेल का समर्थन करती है। अनुसंधान से पता चलता है कि निर्धारित शांत अवधि ध्यान को काफी बढ़ा सकती है, जैसा कि विभिन्न सेटिंग्स में देखा गया है, जिसमें अस्पताल शामिल हैं जहाँ शांत समय ने कुल शोर स्तर को कम किया, एक अधिक आरामदायक वातावरण को बढ़ावा दिया। एक प्रणालीगत समीक्षा में पाया गया कि गहन देखभाल इकाइयों में शांत समय हस्तक्षेपों ने दिन के दौरान 11 dBA की औसत ध्वनि-स्तर में कमी की।
- नींद की तैयारी: एक शांत पूर्व-बिस्तर दिनचर्या उत्तेजना को कम करती है और नींद में जाने को आसान बनाती है। नवजात गहन देखभाल इकाइयों में, शांत समय के संपर्क में आने वाले शिशुओं ने एक शांत वातावरण का अनुभव किया, जिसमें 30% कम शब्द बोले गए थे, जो बेहतर नींद के परिणामों में योगदान कर सकते हैं।
सरल सेटअप जो वास्तव में काम करता है
पहले, नरम प्रकाश और एक कुशन या छोटी कुर्सी के साथ एक आरामदायक कोना बनाएं। फिर, घूर्णन सामग्री के साथ एक छोटा शांत समय बॉक्स जोड़ें। एक दृश्य टाइमर या रेत टाइमर का उपयोग करें ताकि बच्चा प्रगति देख सके। स्क्रीन बंद रखें; ऑडियोबुक या कोमल संगीत का उपयोग इरादे से करें।
गतिविधियों की एक छोटी सूची पेश करें। उदाहरण के लिए:
- एक मोटा क्रेयॉन और कागज
- एक महसूस की गई किताब या छोटी पहेली
- सुरक्षित वस्तुओं के साथ एक संवेदी बिन
- एक छोटा निर्देशित श्वास या सुनने का क्षण
अब शांत समय के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 6-8 वर्ष के बच्चों के लिए, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए, और 10-12 वर्ष के बच्चों के लिए। और अधिक संकेत और कोमल ऑडियो के लिए स्टोरीपाई का अन्वेषण करें।
दिनचर्या का परिचय
एक विशेष गीत या लैंप चालू करने जैसे एक सुसंगत संकेत का उपयोग करें। छोटे से शुरू करें। पहले सप्ताह में पांच मिनट आजमाएं और प्रत्येक सप्ताह एक या दो मिनट जोड़ें। एक पारिवारिक शांत क्षण के साथ आदत का मॉडल बनाएं। प्रयासों की प्रशंसा एक शांत हाई-फाइव या एक छोटा स्टिकर के साथ करें।
समस्या समाधान और अनुकूलन
यदि कोई बच्चा विरोध करता है, तो दो स्वीकृत विकल्प दें। छोटे ध्यान अवधि के लिए, शांत समय को दो छोटे खिड़कियों में विभाजित करें। संवेदी आवश्यकताओं के लिए, एक भारित गोद पैड या शांत हेडफ़ोन जैसे समर्थन जोड़ें। कभी भी शिशुओं के लिए शांत समय को झपकी के विकल्प के रूप में उपयोग न करें। इसके बजाय, छोटे बच्चों की निगरानी करें और छोटे ढीले भागों से बचें।
सफलता का माप
कोमल जीत को मापें। आसान संक्रमण, कम गुस्से के दौरे, अधिक स्वतंत्र खेल, और सुगम बिस्तर समय की तलाश करें। याद रखें कि छोटे स्थिर सुधार सफलताएँ हैं। विशेष रूप से, विभिन्न सेटिंग्स में किए गए अध्ययनों ने दिखाया है कि मरीज अक्सर शांत समय के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, जो इसके सार्वभौमिक लाभों को इंगित करता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने खुलासा किया कि 70% मरीजों ने एक घंटे के शांत समय हस्तक्षेप को शोर में कमी के लिए प्रभावी पाया।
व्यावहारिक सुझाव और मौसमी स्पर्श
आरामदायक शरद ऋतु की शामों के लिए, गर्म प्रकाश और शरद ऋतु की किताबों को आजमाएं। एक समर्पित टाइमर रखें और शांत समय की वस्तुओं को घुमाएं। दिनचर्या को समझाने के लिए एक छोटी सामाजिक कहानी का भी उपयोग करें। अंत में, अपने बच्चे के लिए विचारों को अनुकूलित करें बजाय एकल विधि को मजबूर करने के।
अंतिम विचार
बच्चों के लिए शांत समय की दिनचर्या बच्चों को एक सुरक्षित स्थान देती है जहाँ वे विराम ले सकते हैं और शांति का अभ्यास कर सकते हैं। एक छोटी, शांत दिनचर्या एक शाम के अनुभव को बदल सकती है। यदि आप उपकरण और कहानियाँ चाहते हैं, तो स्टोरीपाई पर जाएँ और संकेत, कोमल ऑडियो, और कहानी विकल्पों का अन्वेषण करें जो आपके परिवार की लय के अनुकूल हों। अधिक जानें अब शांत समय के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें या ऐप प्राप्त करें स्टोरीपाई।
