शांत शब्दों और छोटे दैनिक अनुष्ठानों के साथ बच्चों को गुस्सा प्रबंधन में मदद करें। स्टोरीपाई में, हम बच्चों को भावनाओं का नाम देना सिखाते हैं। साथ ही, हम परिवारों को सरल उपकरण देते हैं ताकि गर्म क्षणों को शिक्षण योग्य बना सकें। थोड़ी सी जादू, बहुत सारा शांति।
गुस्सा क्या है और यह कैसे प्रकट होता है
गुस्सा एक अनुकूलनशील भावना है जो किसी समस्या का संकेत देती है। शारीरिक रूप से, यह तेज़ दिल की धड़कन, तेज़ सांस, तंग मांसपेशियाँ, या लाल चेहरा के रूप में दिखाई दे सकता है। भावनात्मक रूप से, बच्चे तीव्रता से सोच सकते हैं, चिल्लाना चाह सकते हैं, या बंद हो सकते हैं। इन संकेतों का नाम जल्दी से लेना माता-पिता को उभार से पहले पहचानने में मदद करता है। वास्तव में, गैलप की 2024 की रिपोर्ट के अनुसार, दुनिया भर में 22% वयस्कों ने पिछले दिन ‘बहुत’ गुस्सा अनुभव किया, जो दिखाता है कि यह भावना दैनिक जीवन में कितनी सामान्य है।
गुस्सा उम्र के साथ कैसे विकसित होता है
छोटे बच्चे शब्द और नियंत्रण सीखते समय गुस्सा को तंत्रिकाओं के रूप में दिखाते हैं। प्रीस्कूल और प्रारंभिक स्कूल वर्ष छोटे, तीव्र उभार लाते हैं जो भाषा के बढ़ने के साथ फीके पड़ जाते हैं। स्कूल के उम्र के बच्चे नाराज़ हो सकते हैं, पैर पटक सकते हैं, या चिल्ला सकते हैं। किशोर अधिक बहस कर सकते हैं या पीछे हट सकते हैं। मस्तिष्क इस कहानी का हिस्सा है। एमिग्डाला तेजी से प्रतिक्रिया करता है। इस बीच, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स देर से किशोरावस्था में विकसित होता है। इसलिए अपेक्षाएं विकास का पालन करनी चाहिए। इन विकासात्मक चरणों को समझना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से जब यह ध्यान में रखते हुए कि गुस्से के मजबूत एपिसोड, जैसा कि यूरोपियन हार्ट जर्नल ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन में उल्लेख किया गया है, वयस्कों में हृदय रोग मृत्यु दर के 23% बढ़े हुए जोखिम के साथ जुड़े थे।
बच्चों को गुस्सा प्रबंधन में कैसे मदद करें
पहले, शांत रहें। सह-नियमन तत्काल आत्म-नियंत्रण पर जोर देने से अधिक महत्वपूर्ण है। भावना का नाम लें और इसे मान्यता दें। फिर एक स्पष्ट सुरक्षा सीमा निर्धारित करें और एक शांत रणनीति पेश करें। उदाहरण के लिए, इस छोटे स्क्रिप्ट का प्रयास करें:
“मैं देख रहा हूँ कि आप गुस्सा हैं क्योंकि आपका खिलौना ले लिया गया। गुस्सा महसूस करना ठीक है। मारना ठीक नहीं है। चलो पाँच धीमी साँसें लेते हैं, फिर सैम से कहते हैं कि आप इसे वापस चाहते हैं।”
माता-पिता की भूमिकाएँ जो वास्तव में मदद करती हैं
स्थिर और संक्षिप्त रहें। शांत, सरल शब्दों का उपयोग करें। साथ ही, वही स्क्रिप्ट दोहराएँ ताकि यह परिचित हो जाए। छोटे, स्थिर शब्द लंबे व्याख्यानों से अधिक सिखाते हैं। इस तरह, बच्चे गुस्से का उपयोग सुरक्षित तरीकों से सीमाएँ निर्धारित करने और समस्याओं को हल करने के लिए सीखते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यूरोपियन हार्ट जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि गुस्से का उभार हृदयाघात (दिल का दौरा) की दर को लगभग 4.74 गुना अधिक बढ़ा देता है, जो गुस्से को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी रणनीतियों की आवश्यकता को रेखांकित करता है।
व्यावहारिक उपकरण जो परिवार उपयोग कर सकते हैं
एक समय में एक उपकरण का प्रयास करें और इसे दैनिक अभ्यास करें। छोटे अनुष्ठान बड़े जीत लाते हैं। उदाहरण के लिए:
- सांस लेना: साथ में पाँच धीमी सांसें, या “फूल को सूंघो, मोमबत्ती बुझाओ।”
- गतिविधि: 20 जम्पिंग जैक्स या एड्रेनालिन को जलाने के लिए एक त्वरित चलना।
- संवेदी बोतल या शांत जार में ग्लिटर को बसते हुए देखना।
- भावनाओं को चित्रित करना या एक भावनाओं का चार्ट बनाना।
- शांत कोना एक नरम तकिया और एक संवेदी उपकरण के साथ।
- समस्या समाधान: समस्या का नाम लें, दो समाधान सोचें, एक चुनें, और इसे आजमाएँ।
अभी आजमाने के लिए एक सरल दिनचर्या
आज सुबह, साथ में पाँच गहरी सांसें लें। फिर एक शांत सवाल पूछें: “आपको ऐसा क्यों महसूस हुआ?” छोटे अनुष्ठान जो दैनिक अभ्यास किए जाते हैं, वास्तविक परिवर्तन लाते हैं। आप यह कर सकते हैं।
अतिरिक्त मदद कब लेनी चाहिए
यदि गुस्सा दूसरों को चोट पहुँचाता है तो बाल रोग विशेषज्ञ या बाल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। साथ ही, यदि गुस्सा लगातार नींद, खाने, या स्कूल में हस्तक्षेप करता है तो मदद लें। अंत में, यदि व्यवहार सामान्य रणनीतियों से सुधार नहीं होता है तो पेशेवर से बात करें। कार्यस्थल में, चिड़चिड़ापन या गुस्से की व्यापकता उल्लेखनीय है, 19% अमेरिकी श्रमिकों ने हाल ही के सर्वेक्षण में इन भावनाओं की रिपोर्ट की।
अब गुस्से के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 6-8 वर्ष के बच्चों के लिए, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए, और 10-12 वर्ष के बच्चों के लिए।
साथ ही, स्टोरीपाई पर और अधिक संसाधनों का अन्वेषण करें जो भावनाओं का समर्थन करने के लिए कोमल कहानियाँ और गतिविधियाँ प्रदान करते हैं। गुस्सा सिखाने योग्य है। नामकरण, स्थिर वयस्क शांति, और छोटे दोहराए गए अभ्यास के साथ, बच्चे गुस्से का उपयोग सुरक्षित तरीकों से करना सीखते हैं। दैनिक अभ्यास किए गए छोटे अनुष्ठान बड़े परिवर्तन लाते हैं।
