குழந்தைகள் கோபத்தை அமைதியான வார்த்தைகள் மற்றும் சிறிய தினசரி சடங்குகளால் நிர்வகிக்க உதவுங்கள். ஸ்டோரிப்பையில், நாங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணர்வுகளை பெயரிட உதவுகிறோம். மேலும், குடும்பங்களுக்கு சூடான தருணங்களை கற்றுக்கொடுக்கக்கூடிய தருணங்களாக மாற்ற எளிய கருவிகளை வழங்குகிறோம். சிறிது மந்திரம், நிறைய அமைதி.
கோபம் என்ன மற்றும் அது எப்படி வெளிப்படுகிறது
கோபம் ஒரு பிரச்சினையை குறிக்கும் ஒரு தழுவல் உணர்ச்சி. உடல் ரீதியாக, அது வேகமான இதய துடிப்பு, விரைவான சுவாசம், இறுக்கமான தசைகள் அல்லது சிவந்த முகமாக காட்டலாம். உணர்ச்சியளவில், குழந்தைகள் கூர்மையான சிந்தனை செய்யலாம், கத்த விரும்பலாம் அல்லது மூடப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் பெயரிடுவது பெற்றோர்கள் வெடிப்பு ஏற்படும் முன் உயர்வைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உண்மையில், காலப்பின் 2024 அறிக்கையின் படி, உலகளவில் 22% பெரியவர்கள் முந்தைய நாளில் ‘மிகவும்’ கோபம் அனுபவித்ததாக தெரிவித்துள்ளனர், இது இந்த உணர்ச்சி தினசரி வாழ்க்கையில் எவ்வளவு பொதுவானது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
வயதுடன் கோபம் எப்படி வளர்கிறது
மழலையர்கள் வார்த்தைகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை கற்றுக்கொள்ளும் போது கோபத்தை கோபமாக காட்டுகிறார்கள். முன்பள்ளி மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி ஆண்டுகள் மொழி வளரும்போது குறுகிய, தீவிர வெடிப்புகளை கொண்டு வருகின்றன. பள்ளி வயதுடைய குழந்தைகள் சுளுக்கு, அடிக்கடி அல்லது கத்தலாம். இளவயதினர் அதிகமாக வாதிடலாம் அல்லது விலகலாம். மூளை இந்தக் கதையின் ஒரு பகுதியாகும். அமிக்டலா விரைவாக எதிர்வினை அளிக்கிறது. இதற்கிடையில், முன்புற மூளை நரம்பு வளர்ச்சி தாமதமாக நடக்கிறது. எனவே எதிர்பார்ப்புகள் வளர்ச்சியை பின்பற்ற வேண்டும். இந்த வளர்ச்சியின் கட்டங்களைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக ஐரோப்பிய இதய இதழ் திறந்த ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, வலுவான கோபத்தின் அடிக்கடி நிகழ்வுகள், பெரியவர்களில் 23% அதிகரித்த இதய நோய் மரண ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை.
குழந்தைகள் கோபத்தை நிர்வகிக்க உதவுவது எப்படி
முதலில், அமைதியாக இருங்கள். உடனடி சுய கட்டுப்பாட்டை வலியுறுத்துவதை விட இணை ஒழுங்கமைப்பு முக்கியம். உணர்வை பெயரிட்டு அதை நியாயப்படுத்துங்கள். பின்னர் ஒரு தெளிவான பாதுகாப்பு வரம்பை அமைத்து, ஒரு அமைதியான உத்தியை வழங்குங்கள். உதாரணமாக, இந்தக் குறுகிய உரையை முயற்சிக்கவும்:
“உங்கள் பொம்மை எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டதால் நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நான் பார்க்கிறேன். கோபமாக உணர்வது சரி. அடிக்கக் கூடாது. நாங்கள் ஐந்து மெதுவான மூச்சுகள் எடுப்போம், பின்னர் சாமிடம் நீங்கள் அதை மீண்டும் விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.”
உதவக்கூடிய பெற்றோர் பங்குகள்
நிலையான மற்றும் குறுகிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அமைதியான, எளிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், அதே உரையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தவும், இது பரிச்சயமாக ஆகும். குறுகிய, நிலையான வார்த்தைகள் நீண்ட சொற்பொழிவுகளை விட அதிகம் கற்பிக்கின்றன. இந்த வழியில், குழந்தைகள் கோபத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளை கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஐரோப்பிய இதய இதழ் ஆய்வில், கோப வெடிப்பு, வெடிப்பு ஏற்பட்ட இரண்டு மணி நேரத்தில் 4.74 மடங்கு அதிகமான இதய நோய் (இதய ஆட்டம்) விகிதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது, இது கோபத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள உத்திகளை தேவைப்படுத்துகிறது என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
குடும்பங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை கருவிகள்
ஒரு கருவியை ஒரே நேரத்தில் முயற்சிக்கவும், அதை தினசரி பயிற்சி செய்யவும். சிறிய சடங்குகள் பெரிய வெற்றிகளைத் தருகின்றன. உதாரணமாக:
- மூச்சு: ஐந்து மெதுவான மூச்சுகள் சேர்த்து, அல்லது “மலரை மணம், மெழுகுவர்த்தியை ஊதுங்கள்.”
- நடவடிக்கை: 20 ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது அட்ரினலினை எரிக்க விரைவான நடை.
- உணர்ச்சி பாட்டில் அல்லது அமைதியான ஜாடி கண்ணாடி கண்ணாடி.
- உணர்வுகளை வரைய அல்லது ஒரு உணர்ச்சி வரைபடம் சூடான மற்றும் வார்த்தைகளை பெயரிட.
- மென்மையான தலையணை மற்றும் உணர்ச்சி கருவியுடன் அமைதியான மூலை.
- பிரச்சினை தீர்வு: பிரச்சினையை பெயரிடுங்கள், இரண்டு தீர்வுகளை யோசிக்கவும், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதை முயற்சிக்கவும்.
இப்போது முயற்சிக்க ஒரு எளிய வழக்கம்
இந்த காலை, ஐந்து ஆழமான மூச்சுகளை சேர்த்து இடைவெளி விடுங்கள். பின்னர் ஒரு அமைதியான கேள்வியை கேளுங்கள்: “உங்களுக்கு அப்படி உணர வைத்தது என்ன?” தினசரி பயிற்சி செய்யப்படும் சிறிய சடங்குகள் உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும்.
கூடுதல் உதவியை எப்போது தேட வேண்டும்
கோபம் மற்றவர்களை காயப்படுத்தினால் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை மனநலம் நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். மேலும், கோபம் தொடர்ந்து தூக்கம், உணவு அல்லது பள்ளியில் இடையூறாக இருந்தால் உதவி தேடவும். இறுதியாக, வழக்கமான உத்திகளுடன் நடத்தைகள் மேம்படாவிட்டால் நிபுணருடன் பேசவும். வேலை இடத்தில், எரிச்சல் அல்லது கோபத்தின் பரவல் குறிப்பிடத்தக்கது, சமீபத்திய ஆய்வில் 19% அமெரிக்க தொழிலாளர்கள் இந்த உணர்வுகளைத் தெரிவித்துள்ளனர்.
கோபம் பற்றிய கதையை இப்போது படிக்கவும் அல்லது கேளுங்கள்: 3-5 வயதுக்கு, 3-5 வயதுக்கு, 6-8 வயதுக்கு, 8-10 வயதுக்கு, மற்றும் 10-12 வயதுக்கு.
மேலும், ஸ்டோரிப்பையில் மென்மையான கதைகள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆதரிக்க செயல்பாடுகளை மேலும் ஆராயுங்கள். கோபம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியது. பெயரிடுதல், நிலையான பெரியவர்களின் அமைதி மற்றும் குறுகிய மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி மூலம், குழந்தைகள் கோபத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளை கற்றுக்கொள்கிறார்கள். தினசரி பயிற்சி செய்யப்படும் சிறிய சடங்குகள் பெரிய மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன.
