Giúp trẻ quản lý cơn giận bằng lời nói nhẹ nhàng và các nghi thức nhỏ hàng ngày. Tại Storypie, chúng tôi giúp trẻ gọi tên cảm xúc. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho gia đình những công cụ đơn giản để biến những khoảnh khắc nóng nảy thành những bài học có thể dạy được. Một chút phép màu, rất nhiều sự bình tĩnh.
Cơn giận là gì và nó xuất hiện như thế nào
Cơn giận là một cảm xúc thích nghi báo hiệu một vấn đề. Về mặt thể chất, nó có thể biểu hiện như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh, cơ bắp căng thẳng hoặc mặt đỏ bừng. Về mặt cảm xúc, trẻ có thể suy nghĩ sắc bén, muốn la hét hoặc đóng cửa. Gọi tên những dấu hiệu này sớm giúp cha mẹ nhận ra sự tăng lên trước khi bùng nổ. Thực tế, theo báo cáo năm 2024 của Gallup, 22% người lớn trên toàn thế giới báo cáo đã trải qua ‘rất nhiều’ cơn giận vào ngày trước đó, nhấn mạnh mức độ phổ biến của cảm xúc này trong cuộc sống hàng ngày.
Cơn giận phát triển theo độ tuổi như thế nào
Trẻ mới biết đi thể hiện cơn giận như những cơn giận dữ trong khi chúng học từ và kiểm soát. Những năm mẫu giáo và đầu tiểu học mang lại những cơn bùng nổ ngắn, dữ dội mà mờ dần khi ngôn ngữ phát triển. Trẻ em ở độ tuổi đi học có thể hờn dỗi, giậm chân hoặc la hét. Thanh thiếu niên tranh cãi nhiều hơn hoặc có thể rút lui. Não bộ là một phần của câu chuyện này. Hạch hạnh nhân phản ứng nhanh chóng. Trong khi đó, vỏ não trước trán phát triển đến cuối tuổi thiếu niên. Vì vậy, kỳ vọng nên theo sự phát triển. Hiểu các giai đoạn phát triển này là rất quan trọng, đặc biệt khi xem xét rằng các tập cơn giận mạnh thường xuyên, như đã lưu ý trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu Mở, có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 23% ở người lớn.
Làm thế nào để giúp trẻ quản lý cơn giận
Trước tiên, hãy giữ bình tĩnh. Đồng điều chỉnh quan trọng hơn là khăng khăng yêu cầu tự kiểm soát ngay lập tức. Gọi tên cảm xúc và xác nhận nó. Sau đó đặt ra một giới hạn an toàn rõ ràng và cung cấp một chiến lược xoa dịu. Ví dụ, thử kịch bản ngắn này:
“Mẹ thấy con đang giận vì đồ chơi của con bị lấy đi. Cảm thấy giận là điều bình thường. Nhưng không được đánh. Hãy hít thở sâu năm lần, sau đó nói với Sam rằng con muốn lấy lại nó.”
Vai trò của cha mẹ thực sự giúp ích
Hãy kiên định và ngắn gọn. Sử dụng từ ngữ đơn giản, nhẹ nhàng. Ngoài ra, lặp lại cùng một kịch bản để nó trở nên quen thuộc. Những từ ngắn gọn, kiên định dạy nhiều hơn những bài giảng dài dòng. Theo cách này, trẻ học cách sử dụng cơn giận an toàn để đặt ra ranh giới và giải quyết vấn đề. Điều quan trọng cần lưu ý là một nghiên cứu trong Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy một cơn bùng nổ cơn giận có liên quan đến tỷ lệ nhồi máu cơ tim (đau tim) cao hơn khoảng 4,74 lần trong hai giờ sau cơn bùng nổ, điều này nhấn mạnh sự cần thiết của các chiến lược hiệu quả để quản lý cơn giận.
Công cụ thực tế mà gia đình có thể sử dụng
Thử một công cụ tại một thời điểm và thực hành nó hàng ngày. Những nghi thức nhỏ mang lại những chiến thắng lớn. Ví dụ:
- Thở: hít thở sâu năm lần cùng nhau, hoặc “ngửi hoa, thổi nến.”
- Chuyển động: 20 lần nhảy hoặc đi bộ nhanh để đốt cháy adrenaline.
- Chai cảm giác hoặc lọ bình tĩnh để xem kim tuyến lắng đọng.
- Vẽ cảm xúc hoặc biểu đồ cảm xúc để gọi tên nhiệt và từ ngữ.
- Góc bình tĩnh với một chiếc gối mềm và một công cụ cảm giác.
- Giải quyết vấn đề: gọi tên vấn đề, động não hai giải pháp, chọn một và thử nó.
Một thói quen đơn giản để thử ngay bây giờ
Sáng nay, dừng lại và hít thở sâu năm lần cùng nhau. Sau đó, hỏi một câu hỏi nhẹ nhàng: “Điều gì khiến con cảm thấy như vậy?” Những nghi thức nhỏ được thực hành hàng ngày tạo ra sự thay đổi thực sự. Bạn có thể làm được.
Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ thêm
Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trẻ em nếu cơn giận gây thương tích cho người khác. Ngoài ra, tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cơn giận liên tục ảnh hưởng đến giấc ngủ, ăn uống hoặc học tập. Cuối cùng, nói chuyện với chuyên gia nếu hành vi không cải thiện với các chiến lược thông thường. Tại nơi làm việc, sự phổ biến của sự khó chịu hoặc cơn giận là đáng chú ý, với 19% công nhân Mỹ báo cáo những cảm giác này trong một cuộc khảo sát gần đây.
Đọc hoặc nghe một câu chuyện về Cơn giận ngay bây giờ: Dành cho trẻ 3-5 tuổi, Dành cho trẻ 3-5 tuổi, Dành cho trẻ 6-8 tuổi, Dành cho trẻ 8-10 tuổi, và Dành cho trẻ 10-12 tuổi.
Ngoài ra, khám phá thêm tài nguyên tại Storypie cho những câu chuyện nhẹ nhàng và hoạt động hỗ trợ cảm xúc. Cơn giận có thể dạy được. Với việc gọi tên, sự bình tĩnh ổn định của người lớn và thực hành ngắn gọn lặp đi lặp lại, trẻ học cách sử dụng cơn giận an toàn. Những nghi thức nhỏ tạo ra những thay đổi lớn khi được thực hành hàng ngày.
