महत्वपूर्ण खेल का समय
बच्चों के लिए बाहर खेलना सरल और शक्तिशाली लाभ देता है। साथ ही, ताज़ी हवा और गतिविधि मनोदशा और ध्यान को बढ़ाती है। बच्चे बाहर खेलते समय अधिक चलते हैं, अधिक दौड़ते हैं, और तेजी से सीखते हैं। वास्तव में, बाहर समय बिताने से बच्चों में तनाव और अवसाद के स्तर को कम किया जा सकता है, जिससे ध्यान में वृद्धि और ध्यान-घाट/अति सक्रियता विकार (ADHD) के लक्षणों में कमी आती है, जैसा कि HealthyChildren.org के शोध से पता चलता है।
बच्चों के लिए बाहर खेलना क्यों महत्वपूर्ण है
बाहर खेलना हड्डियों को मजबूत करता है, संतुलन में सुधार करता है, और विटामिन डी जोड़ता है। नियमित बाहरी खेल को विटामिन डी के उत्पादन से जोड़ा जाता है, जो स्वस्थ हड्डियों और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, जैसा कि हार्वर्ड हेल्थ द्वारा बताया गया है। इसके अलावा, प्राकृतिक स्थान व्यस्त मन को शांत करते हैं। परिणामस्वरूप, बच्चे कम तनावग्रस्त और अधिक जिज्ञासु महसूस करते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 64% प्रीस्कूलर (उम्र 3–5) अधिकांश सप्ताह के दिनों में 2 घंटे से अधिक समय तक बाहर खेलते हैं, और लगभग 77% सप्ताहांत के दिनों में ऐसा करते हैं, 2021–2022 NSCH डेटा के आधार पर।
त्वरित सुरक्षा चेकलिस्ट
- बच्चे कहां खेलेंगे, यह बताएं और सीमा और चेक-इन समय पर सहमति बनाएं।
- परतें और मजबूत जूते पहनें। साथ ही बाइक और स्कूटर के लिए हेलमेट का उपयोग करें।
- चार्ज किया हुआ फोन, एक छोटा फर्स्ट-एड किट, और कम रोशनी में दृश्यता आइटम ले जाएं।
उम्र के अनुसार विचार
क्षमता और स्वतंत्रता के अनुसार खेल प्रदान करें। अगला, उम्र के अनुसार इन सरल विचारों को आजमाएं।
टॉडलर्स (5 वर्ष से कम)
- आवश्यकताएं: मोटर कौशल और आत्मविश्वास के लिए दिन भर में बहुत सारी गतिविधि।
- विचार: गड्ढों में कूदना, खिलौने धक्का देना, और सुरक्षित निम्न चढ़ाई की निगरानी के साथ।
प्रीस्कूलर (3 से 5)
- आवश्यकताएं: हल्की चुनौतियों के साथ सक्रिय खेल।
- विचार: खजाना खोज, डेन-निर्माण, प्रकृति कला, और सरल गेंद खेल।
प्राथमिक आयु (5 से 11)
- आवश्यकताएं: प्रत्येक दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम से तीव्र गतिविधि।
- विचार: टैग, साइक्लिंग, टीम गेम्स, और निगरानी की गई चढ़ाई।
ट्वीन्स (10 और ऊपर)
- आवश्यकताएं: विविध खेल और अधिक स्वतंत्रता।
- विचार: लंबी बाइक सवारी, समूह खेल, और रचनात्मक बाहरी परियोजनाएं।
मौसमी चेकलिस्ट
- गर्मी: सनस्क्रीन, टोपी, पानी, और छाया ब्रेक।
- शरद ऋतु: परतें, दृश्यता आइटम, और फिसलन पत्तियों का ध्यान रखें।
- सर्दी: गर्म जलरोधी परतें और रिफ्लेक्टर्स; अत्यधिक ठंड के संपर्क को सीमित करें।
- वसंत: लंबे घास में गड्ढों और टिक से सावधान रहें। साथ ही गंदे कपड़ों को तुरंत धोएं।
सामान्य खतरों और जोखिम को कम करने के तरीके
जब संभव हो, ट्रैफिक-मुक्त स्थानों या बाड़े वाले पार्कों का चयन करें। कभी भी छोटे बच्चों को पानी के पास अकेला न छोड़ें।
साथ ही, खेल के मैदान की सतह की जांच करें और कांच जैसी खतरों को साफ करें। शाम के समय छोटे होने पर परावर्तक कपड़े पहनें। सड़क की समझ सिखाएं और स्पष्ट जोखिमों को हटाएं।
व्यावहारिक गियर
- बाइक और स्कूटर के लिए हेलमेट और दौड़ने और चढ़ाई के लिए अच्छे जूते।
- डेन बनाने के लिए दस्ताने और मौसमरोधी बाहरी परतें।
- एक छोटा फर्स्ट-एड किट और एक फोन पास में रखें। समावेशन के लिए, सुलभ पार्क और संवेदी उद्यान खोजें।
थोड़ा जोखिम क्यों मदद करता है
प्रबंधित जोखिम निर्णय, लचीलापन, और समस्या समाधान सिखाता है। उदाहरण के लिए, चढ़ाई और संतुलन आत्मविश्वास बनाते हैं। हालांकि, स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें और सोच-समझकर निगरानी करें।
जाने से पहले
सीमा को मानचित्रित करें, एक चेक-इन समय निर्धारित करें, और परतें पैक करें। फिर स्टोरीपाई को अपनी जेब में डालें ताकि आप एक त्वरित चेक-इन की योजना बना सकें या रिकॉर्ड कर सकें। अपने रूटीन में स्टोरीपाई टूल्स जोड़ने के लिए https://mystorypie.com/get-app पर जाएं।
बाहर खेलने के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 6-8 वर्ष के बच्चों के लिए, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए, और 10-12 वर्ष के बच्चों के लिए।
अंतिम विचार
बाहरी खेल आनंदमय, अविश्वसनीय सीखने का अनुभव है। सरल दिनचर्या और सामान्य ज्ञान के साथ, बच्चे मजबूत, शांत और अधिक रचनात्मक बनते हैं। उन्हें बाहर ले जाएं और चमत्कार होते देखें।
