குழந்தைகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டு: வலிமை, அமைதி மற்றும் ஆர்வத்தை வளர்க்க எளிய வழிகள்

முக்கியமான விளையாட்டு நேரம்

குழந்தைகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும், சுத்தமான காற்றும் இயக்கமும் மனநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடும்போது அதிகம் நகர்ந்து, வேகமாக ஓடியும், விரைவாக கற்றுக்கொள்கின்றனர். உண்மையில், வெளியில் செலவிடும் நேரம் குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் குறைத்து, கவனம் அதிகரித்து, கவனக்குறைவு/அதிக செயல்பாட்டுக் குறைபாடு (ADHD) குறைவாகும் என HealthyChildren.org ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

வெளிப்புற விளையாட்டு ஏன் முக்கியம்

வெளிப்புற விளையாட்டு எலும்புகளை வலுப்படுத்தி, சமநிலையை மேம்படுத்தி, வைட்டமின் D ஐ சேர்க்கிறது. வழக்கமான வெளிப்புற விளையாட்டு அதிகமான வைட்டமின் D உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பிற்கும் அவசியமானது, ஹார்வார்ட் ஆரோக்கியம் குறிப்பிட்டது. மேலும், இயற்கை இடங்கள் பிஸியான மனதை அமைதியாக்குகின்றன. இதனால், குழந்தைகள் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் மேலும் ஆர்வமாக உணர்கிறார்கள். அமெரிக்காவில், சுமார் 64% முன்பள்ளி குழந்தைகள் (வயது 3–5) பெரும்பாலான வார நாட்களில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் வெளியில் விளையாடினர், மேலும் சுமார் 77% வார இறுதி நாட்களில் விளையாடினர், 2021–2022 NSCH தரவுகள் அடிப்படையில்.

விரைவான பாதுகாப்பு சரிபார்ப்பு

• குழந்தைகள் எங்கு விளையாடுவார்கள் என்பதை ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லி, ஒரு எல்லை மற்றும் சரிபார்ப்பு நேரத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
• அடுக்குகள் மற்றும் வலுவான காலணிகளை அணியுங்கள். மேலும் சைக்கிள்களுக்கும் ஸ்கூட்டர்களுக்கும் ஹெல்மெட்களை பயன்படுத்தவும்.
• முழு சார்ஜ் செய்யப்பட்ட தொலைபேசி, சிறிய முதலுதவி பெட்டி மற்றும் குறைந்த வெளிச்சத்தில் காட்சி பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

வயதுக்கு ஏற்ப யோசனைகள்

திறன் மற்றும் சுயாதீனத்துக்கு ஏற்ப விளையாட்டை வழங்குங்கள். அடுத்ததாக, வயதுக்கு ஏற்ப இந்த எளிய யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்.

மூத்த குழந்தைகள் (5 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்)

• தேவைகள்: மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் நம்பிக்கைக்காக நாள்தோறும் நிறைய இயக்கம் தேவை.
• யோசனைகள்: குளம் தாண்டுதல், தள்ளும் பொம்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான குறைந்த ஏறுதல் கண்காணிப்புடன்.

முன்பள்ளி குழந்தைகள் (3 முதல் 5)

• தேவைகள்: மென்மையான சவால்களுடன் செயல்பாட்டு விளையாட்டு.
• யோசனைகள்: பொருள் தேடுதல், குடில் கட்டுதல், இயற்கை கலை, மற்றும் எளிய பந்து விளையாட்டுகள்.

முதுகலை (5 முதல் 11)

• தேவைகள்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான செயல்பாடு.
• யோசனைகள்: டேக், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குழு விளையாட்டுகள், மற்றும் கண்காணிக்கப்பட்ட ஏறுதல்.

இளவயது (10 மற்றும் மேல்)

• தேவைகள்: மாறுபட்ட விளையாட்டு மற்றும் அதிக சுயாதீனம்.
• யோசனைகள்: நீண்ட சைக்கிள் சவாரிகள், குழு விளையாட்டுகள், மற்றும் படைப்பாற்றல் வெளிப்புற திட்டங்கள்.

பருவகால சரிபார்ப்பு

• கோடை: சூரியக்கதிர் பாதுகாப்பு, தொப்பிகள், தண்ணீர், மற்றும் நிழல் இடைவெளிகள்.
• இலையுதிர்: அடுக்குகள், காட்சி பொருட்கள், மற்றும் பிசுபிசுப்பான இலைகளை கவனிக்கவும்.
• குளிர்காலம்: சூடான நீர்ப்புகா அடுக்குகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள்; கடுமையான குளிர் வெளிப்பாட்டை வரையறுக்கவும்.
• வசந்தகாலம்: நீண்ட புல்வெளியில் குளங்கள் மற்றும் பூச்சிகளை கவனிக்கவும். மேலும், களிமண் ஆடைகளை உடனடியாக சுத்தம் செய்யவும்.

பொதுவான ஆபத்துகள் மற்றும் ஆபத்தை குறைப்பது எப்படி

சாலையற்ற இடங்கள் அல்லது வேலியிட்ட பூங்காக்களை தேர்ந்தெடுக்கவும். இளம் குழந்தைகளை நீருக்கு அருகில் ஒருபோதும் விடாதீர்கள்.

மேலும், விளையாட்டு மைதானத்தின் மேற்பரப்பை சரிபார்த்து, கண்ணாடி போன்ற ஆபத்துகளை அகற்றவும். மாலை நேரம் குறைவதற்கேற்ப பிரதிபலிக்கும் ஆடைகளை பயன்படுத்தவும். சாலை உணர்வை கற்றுக்கொடுத்து, தெளிவான ஆபத்துகளை அகற்றவும்.

நடைமுறை உபகரணங்கள்

• சைக்கிள்கள் மற்றும் ஸ்கூட்டர்களுக்கான ஹெல்மெட்கள் மற்றும் ஓடுவதற்கும் ஏறுவதற்கும் நல்ல காலணிகள்.
• குடில் கட்டுவதற்கான கையுறைகள் மற்றும் காலநிலை பாதுகாப்பான வெளிப்புற அடுக்குகள்.
• சிறிய முதலுதவி பெட்டி மற்றும் தொலைபேசியை அருகில் வைத்திருங்கள். சேர்க்கை க்காக, அணுகக்கூடிய பூங்காக்கள் மற்றும் உணர்ச்சி தோட்டங்களை தேடுங்கள்.

சிறிய ஆபத்து எப்படி உதவுகிறது

மேலாண்மை செய்யப்பட்ட ஆபத்து தீர்மானம், பொறுமை, மற்றும் பிரச்சினை தீர்க்கும் திறனை கற்றுக்கொடுக்கிறது. உதாரணமாக, ஏறுதல் மற்றும் சமநிலை நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது. ஆனால், தெளிவான எல்லைகளை அமைத்து, சிந்தனையுடன் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் செல்லும் முன்

எல்லையை வரைபடம், சரிபார்ப்பு நேரத்தை அமைத்து, அடுக்குகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள். பின்னர் Storypie ஐ உங்கள் ஜேபில் வைத்து ஒரு விரைவான சரிபார்ப்பை திட்டமிடுங்கள் அல்லது பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் Storypie கருவிகளை சேர்க்க https://mystorypie.com/get-app ஐ பார்வையிடவும்.

வெளிப்புற விளையாட்டைப் பற்றிய ஒரு கதை படிக்கவும் அல்லது கேட்கவும்: 3-5 வயதிற்கானது, 6-8 வயதிற்கானது, 8-10 வயதிற்கானது, மற்றும் 10-12 வயதிற்கானது.

இறுதி சிந்தனை

வெளிப்புற விளையாட்டு மகிழ்ச்சியான, எதிர்க்க முடியாத கற்றல். எளிய வழக்கங்கள் மற்றும் பொதுவான அறிவுடன், குழந்தைகள் வலுவாகவும், அமைதியாகவும், மேலும் படைப்பாற்றலாகவும் வளருகின்றனர். அவர்களை வெளியில் கொண்டு சென்று அதிசயத்தை காணுங்கள்.