শিশুদের জন্য ভারসাম্য কার্যক্রম ছোট, আরামদায়ক সন্ধ্যার জন্য উপযুক্ত। মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নেয় এমন একটি ছোট, সক্রিয় অভ্যাস চেষ্টা করুন। প্রথমে, একটি দ্রুত গল্প পড়ুন। তারপর একটি ছোট চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করুন। অবশেষে, একটি হাসি ভাগ করুন।
শিশুদের জন্য দ্রুত পাঁচ মিনিটের ভারসাম্য কার্যক্রম
ছোট থেকে শুরু করুন। ১০ থেকে ২০ সেকেন্ডের জন্য একটি ফ্লেমিংগো-স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন যখন আপনি গুনছেন বা গান করছেন। প্রথমে সমর্থনের জন্য একটি হাত ধরুন। তারপর যখন শিশু স্থির অনুভব করে তখন হাত ছেড়ে দিন।
- মেঝের টেপ বা একটি নিচু কাঠের বিম দিয়ে বিম হাঁটা। মাথায় একটি স্টাফড প্রাণী ভারসাম্য রেখে এটিকে মজাদার করুন।
- এক পায়ে লাফানোর দৌড় এবং একটি লাইনের সাথে হিল-টু-টো স্টেপ।
- অন্তর্নিহিত কানকে জাগ্রত করতে ছোট কোমল ঘূর্ণন বা দোল। সর্বদা এটিকে মৃদু এবং মজাদার রাখুন।
- পায়ের প্রোপ্রিওসেপশন বাড়াতে ঘরে খালি পায়ে অনুশীলন।
প্রায়ই এবং সংক্ষিপ্ত অনুশীলন করুন। দিনে কয়েকবার ১০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের বিস্ফোরণ, দীর্ঘ সেশনের চেয়ে ভালো। এছাড়াও, আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার সময় গুনুন, গান করুন বা একটি গল্পের লাইন বলুন। এটি শিশুদের মনোযোগী এবং হাসিখুশি রাখে।
এখন ভারসাম্য সম্পর্কে একটি গল্প পড়ুন বা শুনুন: ৩-৫ বছর বয়সীদের জন্য, ৬-৮ বছর বয়সীদের জন্য, ৮-১০ বছর বয়সীদের জন্য, এবং ১০-১২ বছর বয়সীদের জন্য।
শিশুদের জন্য ভারসাম্য কার্যক্রম কেন গুরুত্বপূর্ণ
ভারসাম্য একটি মোটর দক্ষতা যা শরীরকে স্থির বা চলমান অবস্থায় স্থির রাখে। এটি একটি একক ইন্দ্রিয় নয়। বরং, ভারসাম্য একটি দলগত প্রচেষ্টা। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ৪০-৬৯ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ২০০১-২০০৪ সালে স্ব-প্রতিবেদিত ভারসাম্য এবং মাথা ঘোরা সমস্যাগুলি ২১.৫% থেকে ২০২১-২০২৩ সালে ৩৬.২% এ বেড়েছে, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভারসাম্য সমস্যার ক্রমবর্ধমান প্রাদুর্ভাবকে তুলে ধরে। এটি শিশুদের জন্য ভারসাম্য কার্যক্রমের গুরুত্বকে জোর দেয় যা স্থিতিশীলতার প্রাথমিক বিকাশকে প্রচার করে।
অন্তর্নিহিত কানের ভেস্টিবুলার সিস্টেম ঘূর্ণন এবং ঝুঁকিকে অনুভব করে। দৃষ্টি একটি স্থির দিগন্ত দেয়। পেশী এবং জয়েন্টের প্রোপ্রিওসেপশন অঙ্গের অবস্থান রিপোর্ট করে। তারপর মস্তিষ্ক সমস্ত ইনপুট পড়ে এবং পেশীতে আদেশ পাঠায়। একসাথে তারা স্থির পদক্ষেপ এবং আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি তৈরি করে।
দেখার জন্য সাধারণ মাইলফলক
২ থেকে ৩ বছর বয়সী টডলাররা ১ থেকে ২ সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়াতে পারে। ৩ থেকে ৪ বছর বয়সী প্রিস্কুলাররা প্রায়ই ৩ থেকে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারে। প্রায় ৫ বছর বয়সে অনেক শিশু প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে রাখতে পারে। এগুলি আনুমানিক গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন। প্রতিটি শিশু তাদের নিজস্ব গতিতে চলে।
নিরাপত্তা এবং কখন সাহায্য চাইবেন
ঘনিষ্ঠভাবে তত্ত্বাবধান করুন। দ্রুত সমর্থনের জন্য আসবাবপত্র বা একজন যত্নশীলের কাছে অনুশীলন করুন। নতুন দক্ষতার জন্য নরম পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। প্রশিক্ষণ ছাড়া উচ্চ বা অস্থিতিশীল সরঞ্জাম এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ঘন ঘন মাথা ঘোরা, হঠাৎ শ্রবণ পরিবর্তন, খুব অস্থির হাঁটা, একপাশে স্থায়ীভাবে ঝোঁকানো, বা ১৮ মাসের মধ্যে হাঁটা না হওয়ার মতো মোটর মাইলফলক মিস করেন তবে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ বা শিশু ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
যে সরঞ্জামগুলি সহায়ক সেগুলি সস্তা এবং বাড়িতে ব্যবহারযোগ্য: মেঝের টেপ, কুশন, একটি নিচু বিম, এবং বড় বাচ্চাদের জন্য তত্ত্বাবধানে ওয়াবল বোর্ড। একটি সাধারণ টাইমার বা একটি টেপ করা লাইনে পদক্ষেপ গুনে অগ্রগতি পরিমাপ করুন।
আজ রাতে চেষ্টা করুন। একটি ছোট স্টোরিপাই বিরতির সময় বা দাঁত ব্রাশ করার সময় চেষ্টা করুন। একটি মৃদু ধাক্কা জন্য, স্টোরিপাই অ্যাপটি চেষ্টা করুন: স্টোরিপাই অ্যাপ পান। ছোট জয়গুলি নিরাপদ পদক্ষেপ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী শিশুদের যোগ করে।
