குழந்தைகளுக்கான சமநிலை செயல்பாடுகள் குறுகிய, சுகமான மாலைகளுக்கு சிறப்பாக பொருந்தும். ஐந்து நிமிடங்களில் முடியும் சிறிய, செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். முதலில், ஒரு விரைவான கதை படிக்கவும். பின்னர் ஒரு சிறிய சவாலை முயற்சிக்கவும். இறுதியாக, ஒரு சிரிப்பை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கான விரைவான ஐந்து நிமிட சமநிலை செயல்பாடுகள்
சிறியதாக தொடங்குங்கள். 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை ஒரு ஃபிளாமிங்கோ நிலையை நீங்கள் எண்ணிக்கொண்டிருக்கும் போது அல்லது பாடல்களைப் பாடும் போது முயற்சிக்கவும். முதலில் ஆதரவுக்காக ஒரு கையை பிடிக்கவும். பின்னர் குழந்தை நிலையாக உணரும்போது கையை விடுங்கள்.
- தரையில் டேப் அல்லது குறைந்த உயரம் கொண்ட மரக் கம்பத்தில் நடக்கவும். ஒரு பொம்மையைத் தலைக்கு மேல் சமநிலையுடன் வைத்தால் அது வேடிக்கையாக இருக்கும்.
- ஒரு கால் மற்றும் கால் முதல் கால் வரை வரிசையில் துள்ளுதல் போட்டிகள்.
- உள்ளக் காதை விழிப்பூட்ட சிறிய மென்மையான சுழற்சிகள் அல்லது ஊஞ்சல்கள். எப்போதும் அதை மென்மையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- காலணியில்லாமல் உள்ளே பயிற்சி செய்வது காலின் ப்ரோப்ரியோசெப்ஷனை மேம்படுத்துகிறது.
அடிக்கடி மற்றும் குறுகிய நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள். பத்து முதல் அறுபது வினாடிகள் வரை, ஒரு நாளில் பல முறை, நீண்ட அமர்வுகளை விட சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் சமநிலையுடன் இருக்கும்போது எண்ணிக்கொண்டிருங்கள், பாடல்களைப் பாடுங்கள் அல்லது ஒரு கதையின் வரியைச் சொல்லுங்கள். அது குழந்தைகளை கவனமாகவும் சிரித்துக்கொண்டே இருக்கவும் செய்கிறது.
இப்போது சமநிலையைப் பற்றிய ஒரு கதையைப் படியுங்கள் அல்லது கேளுங்கள்: 3-5 வயதுக்கானது, 6-8 வயதுக்கானது, 8-10 வயதுக்கானது, மற்றும் 10-12 வயதுக்கானது.
குழந்தைகளுக்கான சமநிலை செயல்பாடுகள் ஏன் முக்கியம்
சமநிலை என்பது உடலை நிலையாக வைத்திருக்க அல்லது நகரும் போது நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு இயக்க திறன் ஆகும். இது ஒரு தனி உணர்வு அல்ல. மாறாக, சமநிலை என்பது குழு முயற்சியாகும். அமெரிக்காவில் 40–69 வயதுடையவர்களில், 2001–2004 இல் 21.5% இருந்த சமநிலை மற்றும் மயக்கம் பிரச்சினைகள் 2021–2023 இல் 36.2% ஆக உயர்ந்துள்ளது, இது வயதானபோது சமநிலை பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இது குழந்தைகளுக்கான சமநிலை செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது நிலைத்தன்மையின் ஆரம்ப வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
உள்ளக் காதில் உள்ள வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு சுழற்சி மற்றும் சாய்வை உணர்கிறது. பார்வை ஒரு நிலையான ஹாரிசான்ட்டலை வழங்குகிறது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன் உறுப்புகளின் நிலையை அறிவிக்கிறது. பின்னர் மூளை அனைத்து உள்ளீடுகளையும் படித்து தசைகளுக்கு கட்டளைகளை அனுப்புகிறது. இவை ஒன்றாக சேர்ந்து நிலையான அடிகள் மற்றும் நம்பிக்கையான நிலையை உருவாக்குகின்றன.
பார்க்க வேண்டிய வழக்கமான மைல்கற்கள்
2 முதல் 3 வயதுடைய குழந்தைகள் 1 முதல் 2 வினாடிகள் வரை ஒரு கால் நிலையைப் பிடிக்கலாம். 3 முதல் 4 வயதுடைய குழந்தைகள் பெரும்பாலும் 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை பிடிக்கின்றனர். சுமார் 5 வயதில் பல குழந்தைகள் 10 வினாடிகளுக்கு அருகில் பிடிக்க முடியும். இவை சுமார் வழிகாட்டிகளாக பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்கின்றனர்.
பாதுகாப்பு மற்றும் உதவியை எப்போது தேடுவது
மிகவும் கவனமாக கண்காணிக்கவும். விரைவான ஆதரவுக்காக பொருட்கள் அல்லது பராமரிப்பாளரின் அருகில் பயிற்சி செய்யுங்கள். புதிய திறன்களுக்கு மென்மையான மேற்பரப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். பயிற்சி இல்லாமல் உயரமான அல்லது நிலையான இல்லாத உபகரணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கம், திடீர் கேட்கும் மாற்றம், மிகவும் நிலையான நடக்காத நடத்தை, ஒரே பக்கத்தை தொடர்ந்து விரும்புதல் அல்லது 18 மாதங்களுக்குள் நடக்காதது போன்ற இயக்க மைல்கற்களை தவறவிட்டால் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை உடற்பயிற்சியாளருடன் பேசவும்.
உதவக்கூடிய கருவிகள் மலிவானவை மற்றும் வீட்டுக்கு ஏற்றவை: தரை டேப், குஷன்கள், குறைந்த உயரம் கொண்ட கம்பம் மற்றும் பழைய குழந்தைகளுக்கு கண்காணிப்புடன் வொபிள் போர்டுகள். ஒரு எளிய டைமர் அல்லது டேப் செய்யப்பட்ட வரியில் அடிகளை எண்ணி முன்னேற்றத்தை அளவிடுங்கள்.
இன்று இரவில் முயற்சிக்கவும். ஒரு குறுகிய ஸ்டோரிபை இடைவேளையில் அல்லது பற்களை துலக்கும்போது முயற்சிக்கவும். மென்மையான தூண்டுதலுக்கு, ஸ்டோரிபை ஆப்பை முயற்சிக்கவும்: ஸ்டோரிபை ஆப்பை பெறவும். சிறிய வெற்றிகள் பாதுகாப்பான அடிகள் மற்றும் நம்பிக்கையான குழந்தைகளுக்கு சேர்க்கின்றன.
